Cauți inspirație cu privire la ce să pregătești pentru mesele zilei, astfel încât dieta . să fie sănătoasă, plină de nutrienți și să te bucuri cu adevărat de fiecare masă? Vino să vezi ce am mâncat astăzi ca să mă simt bine și să nu‑mi refuz nimic. Vei găsi inspirație pentru micul dejun, prânz și cină, plus super gustări și delicii dulci care să le însoțească.

PS: nu uita să ne împărtășești și nouă dieta ta, poate etichetezi @vilgainrecipes pe Instagram!

👉🏻 meniul este pentru inspirație, ajustează întotdeauna valorile nutriționale în funcție de aportul tău zilnic.

Cumpărarea ingredientelor folosite pentru rețetă

Vilgain Fulgi de ovăz BIO – 500 g – fulgi cu o structură fermă, o sursă de fibre pentru facilitarea digestiei, potrivite pentru terci, gătit și copt

Vilgain Semințe de chia – 250 g – semințe de chia din Paraguay, bogate în omega-3

10,90 RON

Vilgain Grass-Fed Whey Protein – 2000 g – din lapte de vaci hrănite cu iarbă din ferme britanice durabile, îndulcit cu stevia, ultrafiltrat la temperaturi scăzute

229,99 RON

177,09 RON

Vilgain Băutură de migdale BIO – 1000 ml – băutură vegetală din migdale BIO, fără aditivi, potrivită pentru vegani și persoanele cu intoleranță la lactoză

12,99 RON

Vilgain Granola – 400 g – fulgi și nuci prăjiți în ciorchini mari crocanți, prelucrați manual în loturi mici pentru prospețime maximă

35,99 RON

Vilgain Jasmine Ceai Verde – 60 g – aromă florală, plin de antioxidanți, uscat la soare

16,90 RON

Vilgain Nuci braziliene – 250 g – nuci dulci, ușor amare, soi cu a doua cea mai mare dimensiune a miezului, o sursă de grăsimi nesaturate și seleniu.

Vilgain Sos de soia Tamari BIO – 250 ml – sos gros și aromat din agricultură ecologică

24,90 RON

Vilgain Ulei de măsline extravirgin BIO – 750 ml – presat la rece și dintr-o selecție de măsline cultivate într-o fermă din Grecia

69,99 RON

Vilgain Ghimbir măcinat BIO – 50 g – gust și aromă intensă, stimulează imunitatea

10,49 RON

Vilgain Turmeric BIO – 45 g – condiment picant din agricultura ecologică cu efect antiinflamator

9,29 RON

Vilgain Orez Jasmine BIO – 1000 g – garnitură cu aromă de flori înflorite, nuci și popcorn

24,90 RON

Vilgain Fulgi de ovăz instant – 500 g – Fulgi integrali din Finlanda pentru cel mai aerat terci, gata într-un minut

8,49 RON

Vilgain Nucă de cocos rasă, BIO – 500 g – nucă de cocos răzuită, aromată și suculentă, pentru condimentarea preparatelor dulci

Vilgain Curmale Medjool uscate BIO – 200 g – fără adaos de zahăr, textură cremoasă și gust de caramel

25,99 RON

Vilgain Migdale decojite – 1000 g – nesărate, crude, bogate în fibre

Vilgain Bucăți de ciocolată – 250 g – ciocolată de înaltă calitate "bean to bar ", cu un conținut ridicat de cacao, fără lecitină de soia, agenți de gelificare sau arome

48,99 RON

Vilgain Fistic prăjit – 250 g – nuci crocante proaspete, procesate delicat

Vilgain Humus – 140 g – cremă de năut cu ulei de măsline și tahini, compoziție 100% naturală, fără aditivi artificiali, textură cremoasă și gust delicat

9,99 RON

Vilgain Pâine integrală de secară BIO – 375 g – extrem de digestibilă, bogată în fibre și omega-3, doar din 7 ingrediente.

7,99 RON

Vilgain Popcorn BIO – 50 g – o gustare crocantă ușoară, bogată în fibre, în puțin ulei de măsline extravirgin, cu un vârf de sare pentru un gust delicios

6,99 RON

1 porție conține

2 030 kcal
229 g carbohidrați
69 g grăsimi
125 g proteine

Pentru 1 porție

Mic dejun: overnight oats

Gustare: iaurt, fructe, nuci

150 g de iaurt grecesc degresat
50 kaki
30 g de struguri
20 g de nuci braziliene

Prânz: pui china cu orez

150 g de piept de pui
100 g de ardei roșu
100 g de morcovi
100 g de broccoli
2 linguri de sos de soia
1 linguriță de ulei de măsline
1 strop de ghimbir uscat
1 strop de curcumă
60 g de orez iasomie

Gustare: prăjituri de ovăz cu ciocolată și fistic

Cină: platou

2 ouă
45 g de humus
150 g de legume
40 g de pâine de secară

Gustare de seară: popcorn, legume cu sos

100 g de legume
30 g de Iaurt grecesc
50 g de popcorn

Instrucțiuni:

Pregătiți micul dejun seara într‑un pahar. Amestecați fulgi de ovăz, semințe de chia, proteine și lapte. Dimineața, doar transferați într‑un bol, completați cu granola și fructe și preparați ceai verde.
1 porție: 450 kcal I 35 g B I 13 g T I 50 g S
Pentru gustări, pregătiți iaurt, fructele preferate și nuci. Eu am ales kaki, struguri și alune .
1 porție: 320 kcal I 13 g B I 14 g T I 36 g S
Este ora prânzului! Prăjiți puiul într‑o tigaie cu puțin ulei, apoi dați‑l deoparte și prăjiți legumele tocate în aceeași tigaie. Se sotează timp de aproximativ 5‑7 minute, până când legumele sunt moi. Dacă este necesar, acoperiți legumele cu puțină apă. Adăugați puiul rumenit în tigaia cu legume, turnați sosul de soia și mierea peste amestec și amestecați bine. Puteți adăuga puțin amidon pentru o consistență mai groasă. Serviți apoi doar cu orez fiert.
1 porție: 470 kcal I 35 g B I 7 g T I 66 g S
Pregătiți prăjiturele de ovăz fără coacere cu cafea pentru o gustare de după-amiază.
Pentru cupcakes, scoateți sâmburi din curmale și amestecați‑le într‑un blender cu toate celelalte ingrediente, cu excepția ciocolatei și a fisticului, până devin grosiere. Transferați amestecul într‑o formă de brioșe și presați puțin. Apoi topiți ciocolata și turnați‑o pe partea de sus a fiecărei brioșe. Se presară fisticul tocat și se pun la frigider pentru cel puțin 2 ore pentru a se întări brioșele.
1 porție: 220 kcal I 8 g B I 10 g T I 28 g S
Pentru cină, gătiți un ou și adăugați hummus, legume tocate și pâine de secară.
1 porție: 420 kcal I 30 g B I 20 g T I 30 g S
Iar ca gustare de seară, filmul este perfect cu popcorn de bună calitate, legume preferate tocate și sos de iaurt grecesc, pe care îl puteți aroma după bunul plac.

Produse folosite în rețetă