Cauți inspirație cu privire la ce să pregătești pentru mesele zilei, astfel încât dieta . să fie sănătoasă, plină de nutrienți și să te bucuri cu adevărat de fiecare masă? Vino să vezi ce am mâncat astăzi ca să mă simt bine și să nu‑mi refuz nimic. Vei găsi inspirație pentru micul dejun, prânz și cină, plus super gustări și delicii dulci care să le însoțească.
PS: nu uita să ne împărtășești și nouă dieta ta, poate etichetezi @vilgainrecipes pe Instagram!
👉🏻 meniul este pentru inspirație, ajustează întotdeauna valorile nutriționale în funcție de aportul tău zilnic.
1 porție conține
- 2 030 kcal
- 229 g carbohidrați
- 69 g grăsimi
- 125 g proteine
Pentru 1 porție
- 50 g de Vilgain fulgi de ovăz
- 5 g de semințe de chia
- 30 g proteine de vanilie
- 100 g de lapte de migdale
- 60 g de căpșuni
- 30 g de granola
- 200 ml de ceai de iasomie
- 150 g de iaurt grecesc degresat
- 50 kaki
- 30 g de struguri
- 20 g de nuci braziliene
- 150 g de piept de pui
- 100 g de ardei roșu
- 100 g de morcovi
- 100 g de broccoli
- 2 linguri de sos de soia
- 1 linguriță de ulei de măsline
- 1 strop de ghimbir uscat
- 1 strop de curcumă
- 60 g de orez iasomie
- 100 g de fulgi de ovăz
- 10 g de semințe de chia
- 30 g de nucă de cocos răzuită
- 100 g de curmale
- 40 g de migdale
- 30 g proteine de vanilie
- 75 g apă
- 50 g de ciocolată spartă
- 10 g de fistic
- 2 ouă
- 45 g de humus
- 150 g de legume
- 40 g de pâine de secară
- 100 g de legume
- 30 g de Iaurt grecesc
- 50 g de popcorn
Instrucțiuni:
-
Pregătiți micul dejun seara într‑un pahar. Amestecați fulgi de ovăz, semințe de chia, proteine și lapte. Dimineața, doar transferați într‑un bol, completați cu granola și fructe și preparați ceai verde.
1 porție: 450 kcal I 35 g B I 13 g T I 50 g S
-
Pentru gustări, pregătiți iaurt, fructele preferate și nuci. Eu am ales kaki, struguri și alune .
1 porție: 320 kcal I 13 g B I 14 g T I 36 g S
-
Este ora prânzului! Prăjiți puiul într‑o tigaie cu puțin ulei, apoi dați‑l deoparte și prăjiți legumele tocate în aceeași tigaie. Se sotează timp de aproximativ 5‑7 minute, până când legumele sunt moi. Dacă este necesar, acoperiți legumele cu puțină apă. Adăugați puiul rumenit în tigaia cu legume, turnați sosul de soia și mierea peste amestec și amestecați bine. Puteți adăuga puțin amidon pentru o consistență mai groasă. Serviți apoi doar cu orez fiert.
1 porție: 470 kcal I 35 g B I 7 g T I 66 g S
-
Pregătiți prăjiturele de ovăz fără coacere cu cafea pentru o gustare de după-amiază.
Pentru cupcakes, scoateți sâmburi din curmale și amestecați‑le într‑un blender cu toate celelalte ingrediente, cu excepția ciocolatei și a fisticului, până devin grosiere. Transferați amestecul într‑o formă de brioșe și presați puțin. Apoi topiți ciocolata și turnați‑o pe partea de sus a fiecărei brioșe. Se presară fisticul tocat și se pun la frigider pentru cel puțin 2 ore pentru a se întări brioșele.
1 porție: 220 kcal I 8 g B I 10 g T I 28 g S
-
Pentru cină, gătiți un ou și adăugați hummus, legume tocate și pâine de secară.
1 porție: 420 kcal I 30 g B I 20 g T I 30 g S
-
Iar ca gustare de seară, filmul este perfect cu popcorn de bună calitate, legume preferate tocate și sos de iaurt grecesc, pe care îl puteți aroma după bunul plac.
