Cină fitness și sănătoasă
Secțiune
- Cină – filtru activ (257)
Etichete
Bucătărie
Perioada
Ingrediente
Gust
Timp de preparare
Găsite 257 rețete
-
-
Friptură de vită cu sos de ciuperci și cartofi
Timp de preparare: 25 min. -
Frittata cu ciuperci și carne de pui
Timp de preparare: 25 min. -
Paste cu ragù de curcan
Timp de preparare: 40 min. -
Sandviș focaccia cu vită și sos chimichurri
Timp de preparare: 20 min. -
Lemon Chicken Orzo cremos
Timp de preparare: 30 min. -
Tacos din brânză cottage cu avocado și ouă
Timp de preparare: 30 min. -
Crispy Feta Eggs Sandwich
Timp de preparare: 10 min. -
Wrapuri cu morcov și vită mărunțită
Timp de preparare: 20 min. -
Tăiței udon cu pui și legume
Timp de preparare: 40 min. -
Curry de legume cu cod și orez
Timp de preparare: 20 min. -
Salată de paste cu carne de pui și porumb la grătar
Timp de preparare: 20 min. -
Rulouri de vară cu tofu
Timp de preparare: 30 min. -
Salată Caesar cu paste și halloumi la grătar
Timp de preparare: 20 min. -
Salată fajita cu pui
Timp de preparare: 40 min. -
Salată burrito cu carne de vită și chipsuri tortilla
-
Bagel de casă cu ou
Timp de preparare: 35 min. -
Frigărui suculente de pui la grătar
Timp de preparare: 30 min. -
Wrap cu somon și spanac
Timp de preparare: 10 min. -
Bărcuțe de dovlecel cu carne de curcan
-
Sandviș Istanbul cu macrou
Timp de preparare: 15 min. -
Salată rece de linte cu feta
Timp de preparare: 30 min. -
Sandviș cu ton din focaccia
Timp de preparare: 50 min. -
Orzo cu carne de pui și broccoli
Timp de preparare: 30 min.
Cum să ai o cină sănătoasă?
Ce să mănânci la cină? Această întrebare ne preocupă (probabil) pe fiecare dintre noi zilnic. Fie că vrem să slăbim sau să luăm în greutate, corpul uman are nevoie de nutriție adecvată chiar și seara. O cină bine alcătuită previne pofta de dulce sau mâncatul excesiv pe timpul nopții. Cum ar trebui să arate o astfel de cină?
Cina potrivită ar trebui să acopere aproximativ 20–25 % din aportul energetic zilnic, să fie bogată în proteine, carbohidrați complecși și să aibă un conținut moderat de grăsimi. Cina te poate ajuta să refaci glicogenul muscular, să asiguri mușchilor doza necesară de aminoacizi după antrenament și să sprijini regenerarea generală. Momentul ideal pentru cină este cu aproximativ 2‑3 ore înainte de somn. Dacă iei cina devreme, este recomandat să adaugi o gustare mai mică, care însă nu ar trebui să fie o bombă de zahăr – un aport ridicat de zahăr înainte de culcare poate afecta calitatea somnului.
Și ce fel de mâncare este cea mai bună pentru cină? Unii preferă o cină rece, alții una caldă. În general, se poate spune că cina caldă încălzește plăcut în sezonul rece, în timp ce cina rece este răcoritoare vara. La noi poți alege din ambele variante. De asemenea, ne‑am gândit la toți cei care caută rețete pentru cină vegană sau cină vegetariană. Vei găsi rețete și pentru persoanele cu boală celiacă sau alergie la gluten. Iar dacă ești pe fugă, aruncă o privire la rețetele pentru cină rapidă, pe care le poți pregăti în 30 de minute.