Suplimente dietetice și vitamine pentru pierderea în greutate
Premisele de bază pentru pierderea în greutate, fără de care este dificil să faci ceva cu greutatea, este o dietă echilibrată, un deficit caloric și activitate fizică. De asemenea, vă puteți sprijini întregul efort cu unele suplimente alimentare, de ex. Proteine, arzătoare de grăsimi sau vitamine și minerale adecvate .
Proteine
Aportul adecvat de proteine este esențial pentru organismul uman în orice situație și acest lucru este de două ori mai adevărat atunci când pierdeți în greutate! Proteinele reduc catabolismul muscular, au cel mai mare efect termic dintre toți macronutrienții și sățioase pentru o lungă perioadă de timp. Pentru pierderea în greutate, se recomandă de obicei o doză de 1,4‑2 g/kg greutate corporală pe zi. Cea mai mare parte din această cantitate ar trebui să provină din dieta normală, care poate fi problematică în unele cazuri. Este în aceste situații că băuturile proteice pot ajuta la asigurarea unui aport adecvat.
Arzătoare de grăsimi complexe
Arzătoarele de grăsimi pot ajuta procesul de pierdere în greutate prin creșterea termogenezei, reducerea apetitului sau accelerarea metabolismului. Atunci când alegeți, este bine să vă feriți de artificii de marketing precum "arzătoare de noapte", "arzătoare de burtă" sau "arzătoare pentru femei", care rareori au efectul promis. Cofeina și sinefrina sunt printre cele mai cunoscute arzătoare:
- Cofeina este unul dintre cei mai cunoscuți stimulente din care mulți oameni iau o doză adecvată sub formă de cafea sau ceai. În plus față de efectele sale stimulante, care vor stimula performanța fizică și mentală, cafeina ajută, de asemenea, la utilizarea acizilor grași din țesutul adipos, promovând astfel arderea grăsimilor.
- Extractul de portocale amare, sau sinefrina, se caracterizează prin efecte pozitive asupra producției de căldură folosind depozitele de grăsime și, de asemenea, o ușoară creștere a cheltuielilor de energie. În plus, poate suprima și apetitul. Datorită acestor efecte, sinefrina este un arzător de grăsimi căutat care funcționează, de asemenea, sinergic cu cofeina - fie ca parte a unui arzător de grăsimi cuprinzător, fie pe cont propriu.
Vitamine și minerale
O proporție semnificativă a populației suferă de un aport insuficient de vitamine și minerale. Cauzele sunt o dietă monotonă și un stil de viață sedentar, fără suficientă mișcare în aer liber. Grupurile speciale sunt apoi formate din sportivi, a căror nevoie de substanțe individuale crește de mai multe ori. Suplimentarea micronutrienților este, prin urmare, un factor important pe drumul către o siluetă de vis.
BCAA
Aminoacizii cu lanț ramificat din organism servesc ca sursă de energie, promovează recuperarea, sinteza proteinelor musculare și asigură protecția musculară. Prin urmare, aceștia sunt un supliment adecvat în timpul perioadelor de dietă, atunci când se încearcă "înlocuirea" depozitelor de grăsime cu mușchi.