Nutriție sportivă
Suplimente de fitness
Suplimentele alimentare pentru sportivi, cunoscute sub denumirea de suplimente, reprezintă un pachet de produse care ajută nu numai sportivii să își atingă obiectivele (sportive). Printre motivele frecvente pentru utilizarea suplimentelor sportive se numără:
- susținerea recuperării după efort,
- creșterea performanței sportive,
- sprijinirea pierderii în greutate, sau
- suplimentarea nutrienților care nu pot fi obținuți în mod normal din dieta obișnuită
Cu toate acestea, nutriția pentru fitness nu face minuni de una singură. Consumul simplu de proteine nu va construi mușchi peste noapte, la fel cum un arzător de grăsimi nu te va transforma în campion de culturism. Dar, în combinație inteligentă cu o dietă echilibrată și activitate fizică, suplimentele pot oferi cu siguranță un ajutor valoros.
Suplimente fundamentale în nutriția sportivă
Vitaminele și mineralele ar trebui considerate suplimentul alimentar sportiv numărul unu, având în vedere că majoritatea populației suferă de carențe din cauza diete monotone, iar acestea sunt esențiale pentru funcționarea corectă a organismului. Pentru sportivi, necesitatea acestora crește considerabil. Toate substanțele importante pot fi consumate sub forma de multivitamine. Magneziu joacă un rol aparte, asigurând funcționarea adecvată a sistemului nervos și muscular.
Vitaminele și mineralele sunt urmate în nutriția sportivă de proteine, care asigură un aport suficient de proteine - elemente fundamentale pentru construcția tuturor celulelor - sunt de asemenea esențiale în nutriția sportivă. Pot ajuta la suplimentarea necesarului de proteine și batoanele proteice, carnea uscată sau alte gustări proteice.
Suplimente pentru creșterea musculară
Pentru a acumula mai multă masă musculară, este necesar să îndeplinești trei condiții de bază: antrenament, surplus de calorii și consum crescut de proteine. Suplimentele proteice (fie că este vorba despre zer, cazeină sau altele) precum și gainerele care măresc aportul energetic prin carbohidrați, pot ajuta la acest proces.
Creatina, care sporește forța musculară și, prin antrenamente eficiente, promovează creșterea masei musculare, sau BCAA, aminoacizii esențiali pentru sinteza proteinelor musculare, pot accelera construirea masei musculare.
Suplimente pentru slăbit
La fel ca pentru creșterea masei musculare, și pentru slăbire există condiții de bază: o dietă echilibrată, un deficit caloric și activitate fizică. Când aceste condiții sunt îndeplinite, se poate recurge la un arzător de grăsimi care optimizează utilizarea grăsimilor corporale ca sursă de energie. Cele mai eficiente sunt sinefrina, carnitina sau cofeina sau suplimentele care combină aceste ingrediente.
Și ce e cu proteinele pentru slăbit? Deși nu ajută direct la arderea grăsimilor, sunt esențiale pentru a preveni pierderea masei musculare, în plus sunt cele mai sățioase dintre toți macronutrienții. Pentru a evita orice gram de grăsime sau carbohidrați în exces, optează pentru izolat de zer, Vegan sau proteine din ouă și citește cu atenție etichetele produselor.
Alte suplimente pentru sportivi
- Anabolizantele și stimulentele sprijină performanța fizică și psihică, fie în sala de forță, pe teren sau la școală. Consumul de suplimente cu un spectru larg de substanțe active înainte de antrenament pot amâna oboseala și acumularea de acid lactic în mușchi, îmbunătățind astfel performanța.
- Suplimente alimentare pentru articulații sunt concepute pentru persoanele care se confruntă cu dureri articulare, precum și pentru cei care doresc să le prevină. Acestea au efecte benefice și asupra ligamentelor, tendoanelor și oaselor.
- Suplimente alimentare pentru promovarea somnului. Ce legătură are somnul cu performanța sportivă? Una majoră. În timpul somnului, organismul se regenerează atât fizic, cât și psihic, iar un somn de proastă calitate ne privează de o performanță îmbunătățită
- Grăsimi sănătoase susțin funcția și sănătatea inimii și sunt esențiale în alimentație.
Nutriția sportivă nu este o scurtătură către un corp de vis sau performanță de top, dar, în combinație cu alți factori, ne poate aduce mai aproape de aceste obiective. Dacă te gândești la suplimentele nutriționale sportive, nu uita nici de importanța unei diete sănătoase care să asigure aportul tuturor substanțelor importante.