Suplimente pentru creșterea masei musculare
Proteine
Consumul adecvat și programat corespunzător de proteine joacă un rol semnificativ în încercarea de a construi homta musculară, adică sinteza proteinelor musculare. Cantitatea optimă de proteine pentru creșterea musculară este considerată a fi de 1,4‑2 g/kg de greutate corporală. Consumul adecvat de proteine este cel mai bine ajutat de un supliment proteic care poate fi luat cu ușurință în preajma antrenamentului sau în orice moment al zilei ca o gustare sau ca înlocuitor parțial al mesei.
Creatină
Creatină reprezintă unul dintre cele mai populare și mai bine cercetate suplimente alimentare pentru sport pentru care (în doza recomandată) nu există niciun risc. Sa demonstrat că suplimentele de creatină sporesc forța musculară, creșterea musculară, întârzie oboseala musculară și favorizează recuperarea generală a organismului. Unele studii indică, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcției cognitive a creierului.
Creatină
Gainer
Gainer este un supliment de carbohidrați‑proteine conceput pentru a reface în mod eficient nutrienții, pentru a accelera recuperarea și mai ales pentru a crește aportul caloric. Gainer este potrivit pentru persoanele care încearcă să dezvolte masa musculară sau să crească în greutate și care nu reușesc să obțină caloriile necesare printro dietă obișnuită.
Aminoacizi
Aportul tuturor aminoacizilor esențiali este important pentru construirea masei musculare. BCAA pot fi considerate apoi un fel de „începători” pentru sinteza proteinelor musculare. Proteina din zer este considerată cea mai bună sursă a acestora în nutriția sportivă. Utilizarea lor separată poate susține rezervele de energie din organism, poate proteja masa musculară și poate promova regenerarea. Dintre ceilalți aminoacizi, merită menționat, de exemplu, beta alanina care întârzie oboseala, HMB pentru o construcție mai eficientă a mușchilor sau L‑Citrulina care îmbunătățește circulația sângelui către mușchi.
Aminoacizi și BCAA
Vitamine și minerale
Aportul adecvat de micronutrienți reprezintă o problemă pentru o proporție semnificativă a populației. În plus, sportivii au nevoi de câteva ori mai mari care nu pot fi suplimentate cu ușurință dintro dietă normală. Soluțiile cuprinzătoare includ multivitamine cu doze zilnice ridicate din toți micronutrienții necesari. Un grup special este format din Magneziu a zinc care, printre altele, susțin performanța fizică.
