Suplimente pentru creșterea masei musculare
Proteine
Consumul adecvat și programat corespunzător de proteine joacă un rol semnificativ în încercarea de a construi homta musculară, adică sinteza proteinelor musculare. Cantitatea optimă de proteine pentru creșterea musculară este considerată a fi de 1,4-2 g/kg de greutate corporală. Consumul adecvat de proteine este cel mai bine ajutat de un supliment proteiccare poate fi luat cu ușurință în preajma antrenamentului sau în orice moment al zilei ca o gustare sau ca înlocuitor parțial al mesei.
Creatină
Creatină reprezintă unul dintre cele mai populare și mai bine cercetate sporturi . suplimente alimentare pentru sportpentru care (în doza recomandată) nu există niciun risc. S-a demonstrat că suplimentele de creatină sporesc forța musculară, creșterea musculară, întârzie oboseala musculară și favorizează recuperarea generală a organismului. Unele studii indică, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcției cognitive a creierului.
Câștigători
Gainer este un supliment de carbohidrați-proteine conceput pentru a reface în mod eficient nutrienții, pentru a accelera recuperarea și mai ales pentru a crește aportul caloric. Gainers este potrivit pentru persoanele care încearcă să dezvolte masa musculară sau să crească în greutate și care nu reușesc să obțină caloriile necesare printr-o dietă obișnuită.
Creatină
Creatină reprezintă unul dintre cele mai populare și mai bine cercetate sporturi . suplimente alimentare pentru sportpentru care (în doza recomandată) nu există niciun risc. S-a demonstrat că suplimentele de creatină sporesc forța musculară, creșterea musculară, întârzie oboseala musculară și favorizează recuperarea generală a organismului. Unele studii indică, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcției cognitive a creierului.
Vitamine și minerale
Aportul adecvat de micronutrienți reprezintă o problemă pentru o proporție semnificativă a populației. În plus, sportivii au nevoi de câteva ori mai mari care nu pot fi suplimentate cu ușurință dintr-o dietă normală. Soluțiile cuprinzătoare includ multivitamine cu doze zilnice ridicate din toți micronutrienții necesari. Un grup special este format din Magneziu a zinccare, printre altele, susțin performanța fizică.
