Intra-workout

Ce este intra‑workout?

Intra‑workout se referă la suplimentele alimentare complexe concepute pentru a susține performanța sportivă, recuperarea post‑antrenament, reaprovizionarea cu macronutrienți esențiali, precum și îmbunătățirea hidratării. Intra‑workout‑urile trebuie consumate în timpul antrenamentului sau al activităților sportive solicitante. Următoarele se regăsesc cel mai frecvent în preparatele de calitate:

• carbohidrații simpli, care servesc ca sursă de energie pentru celulele musculare, economisind astfel stocurile de glicogen muscular. Zaharurile din suplimente ar trebui să provină din surse multiple (de exemplu, glucoză, zaharoză sau fructoză) pentru a asigura o absorbție mai eficientă;
• aminoacizii esențiali (sau proteine complexe) asigură protecție împotriva catabolismului și o mai bună recuperare în comparație cu aportul de aminoacizi după antrenament;
• minerale sub formă ionică, care se pierd sub formă de transpirație în timpul antrenamentului. Printre cele mai importante sunt ionii de sodiu, potasiu sau magneziu;
• cafeina ajută la întârzierea oboselii percepute și îmbunătățește concentrarea.

Ca și în cazul pre‑antrenamentelor, conținutul de cafeină la intra‑workout trebuie luat în considerare, în special atunci când vă antrenați târziu în zi, ceea ce ar putea duce la o calitate mai slabă a somnului.