Suplimente pentru energie

Suplimente alimentare și vitamine pentru energie

O agendă supraaglomerată, agitația zilnică sau munca pot absorbi energia din aproape oricine. Cu toate acestea, chiar și oboseala mentală și fizică poate fi combătută eficient.

Senzația de lipsă de energie se poate datora adesea unei carențe de anumite vitamine sau minerale, în special vitamina C, magneziu sau fier. De asemenea, poate ajuta, de exemplu:

• cofeină cofeina este cea mai populară substanță psihoactivă pe care mulți oameni o consumă sub formă de cafea sau altă băutură. Dezavantajul său este că este mai puțin eficientă atunci când este administrată pe o perioadă lungă de timp;
• L‑teanina susține funcția cognitivă și concentrarea, iar în combinație cu cofeina are un efect sinergic care durează până la 6 ore;
• creatină nu este doar un supliment potrivit pentru creșterea masei musculare. Suplimentarea cu creatină ajută la întârzierea oboselii și îmbunătățește, printre altele, funcția cognitivă a creierului;

Alte suplimente care pot crește nivelul de energie percepută includ așa‑numita. adaptogeni sau superalimente verzi.

Cum să ai mai multă energie?

Unele suplimente alimentare sunt doar o soluție pe termen scurt pentru a ajuta în cazul unei lipse acute de energie. Pe termen lung, este recomandabil să abordați aceste probleme urmând următoarele principii un stil de viață sănătos:

• somn adecvat - trebuie avut grijă să se asigure nu numai durata, ci și calitatea acestuia;
• exerciții fizice regulate - favorizează eliberarea de endorfine și crește nivelul de energie resimțit;
• o dietă sănătoasă - asigură un aport suficient de toate substanțele nutritive;
• băutură suficientă - chiar și o deshidratare ușoară duce la o scădere a performanței;
• limitarea alcoolului și a fumatului - care nu afectează doar calitatea somnului.

De asemenea, trebuie pus accentul pe managementul stresului, adică pe gestionarea stresului, prea mult stres care poate duce la oboseală cronică.