- Tulburările digestive reprezintă o problemă majoră de sănătate la nivel mondial, afectând (conform unui raport al United European Gastroenterology) peste 332 de milioane de europeni.
- Cele mai frecvente probleme digestive includ boala de reflux gastroesofagian, diareea, constipația și gastrita .
- În multe cazuri, neglijarea pe termen lung a acestor probleme poate duce la reducerea calității vieții, pe lângă disconfortul cronic.
De ce este indicat să avem un "intestin sănătos"?
Poate că la prima vedere nu pare, dar un intestin sănătos este crucial pentru sănătatea și bunăstarea generală. Desigur, niște supergreens miraculoase (promovate de influencerul tău preferat) nu vor rezolva toate problemele, dar cu produse care au un efect benefic asupra microbiomului intestinal și al sănătății intestinului, putem vorbi aproape de un miracol. Sistemul digestiv, în special intestinele, joacă un rol crucial, nu numai în procesul digestiv în sine, ci și în absorbția corectă a nutrienților din alimente. Microbiomul este un fel de ecosistem complex de microorganisme care afectează sistemul imunitar, digestia și chiar starea de spirit. În plus, o microbiotă de bună calitate poate ajuta la prevenirea diferitelor boli, cum ar fi boala inflamatorie intestinală, sindromul intestinului iritabil și chiar unele tipuri de alergii.
Dacă nu ai suficientă grijă de sistemul tău digestiv, te poți predispune la o serie de probleme, inclusiv constipație, diaree, balonare și imunitate mai slabă. Iar acestea, la rândul lor, vă vor afecta bunăstarea de zi cu zi și calitatea vieții. Prin urmare, a avea un intestin "sănătos" nu înseamnă doar o digestie confortabilă, ci și asigurarea funcționării optime a întregului organism și posibilitatea de a obține și menține un stil de viață sănătos și activ. Prin urmare, este esențial să acordați la fel de multă atenție îngrijirii intestinului ca oricărei alte părți a corpului dumneavoastră și să încorporați în stilul dumneavoastră de viață obiceiuri alimentare sănătoase care susțin sănătatea digestivă.
Ce rol joacă dieta?
Într‑un cuvânt, unul important. La urma urmei, dieta este singurul har care vă poate ajuta intestinul să funcționeze normal. Cheia în acest punct este fibra, componenta glucidică nedigerabilă a alimentelor, care este împărțită în două tipuri principale: - fibre solubile (care încetinesc absorbția glucozei), care se găsesc în fructe și fasole, de exemplu, și fibre insolubile (care adaugă volum scaunelor și atrag apa în colon), care se găsesc în cereale integrale și în legume. În plus, fibrele servesc drept hrană pentru bacteriile benefice din intestin, ceea ce favorizează echilibrul microbiomului și sănătatea mucoasei intestinale.
Alimentele încărcate cu fibre includ:
- cereale integrale (cum ar fi orezul brun, fulgii de ovăz, pâinea integrală)
- leguminoase
- fructe și legume (în special frunze verzi, mere, pere, broccoli, conopidă)
- semințe și nuci (de exemplu, semințe de in, semințe de chia, semințe de dovleac, migdale)
Aceste grupuri de alimente sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.
Un alt element esențial este apa, sau acel regim de băut amintit iar și iar. Hidratarea adecvată facilitează mișcarea alimentelor prin intestine. În plus, fibrele necesită apă - odată absorbite, acestea formează o substanță gelatinoasă care permite o mai bună absorbție a nutrienților și favorizează mișcările intestinale regulate. Nu în ultimul rând, este bine să țineți cont de limitarea consumului de alimente procesate cu conținut ridicat de grăsimi și de zahăr adăugat.
Cum rămâne cu exercițiile fizice?
La fel ca o dietă adecvată, activitatea fizică regulată are un rol de jucat. De ce? În primul rând, stimulează mișcarea intestinală - ceva numit peristaltism, sau contracția ritmică a pereților intestinelor care ajută la "mutarea" alimentelor prin tractul digestiv. Prin urmare, ajută la prevenirea constipației și la menținerea proceselor digestive regulate și eficiente. În al doilea rând, exercițiile fizice promovează circulația sângelui, în tot corpul, inclusiv în sistemul digestiv. O mai bună circulație a sângelui în tractul digestiv îmbunătățește ulterior furnizarea de oxigen și nutrienți către celulele intestinale, ceea ce contribuie la regenerarea și funcționarea optimă a acestora. În plus, activitatea fizică regulată are un efect asupra stresului, în special asupra reducerii acestuia. Stresul este cel care vă poate afecta negativ procesele digestive (și se poate manifesta prin sindromul colonului iritabil, de exemplu). Nu în ultimul rând, activitatea fizică regulată are un efect și asupra greutății unei persoane. De fapt, excesul de greutate și obezitatea pot crește volumul de grăsime viscerală, care teoretic poate ocupa spațiu în organele tale.
Ajutoare suplimentare...
Dacă doriți să oferiți intestinului dvs. ceva în plus, există diverse ajutoare care vă pot face obiectivul puțin mai ușor. Care sunt acestea?
- Probioticele: sau bacteriile benefice care ajută la refacerea și menținerea unui echilibru sănătos al microflorei. Acestea pot fi consumate prin alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, kefirul, varza murată, kimchi, kombucha și unele tipuri de brânză, sau sub formă de suplimente (cum ar fi Vilgain Probiotics, care are 7 tulpini probiotice și 10 miliarde de microorganisme vii).
- Enzimele digestive: acestea ajută la descompunerea alimentelor în molecule mai mici, mai digerabile. Acestea pot fi prezente în mod natural în unele alimente, cum ar fi ananasul (conține bromelină) și papaya (conține papaină), sau luate sub formă de suplimente alimentare pentru a ajuta la digestie - Vilgain Enzime digestive.
- Ceaiuri din plante: unele ceaiuri din plante, mentă, ghimbir, mușețel sau fenicul, sunt folosite în mod tradițional pentru a ajuta digestia și a ameliora disconfortul stomacal și intestinal. Aceste ceaiuri pot ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor digestivi, la reducerea balonării și flatulenței și la calmarea stomacului.
- Greens: amestecurile de verdețuri conțin de obicei orz verde, spirulină și chlorella, care, datorită conținutului lor ridicat de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, susțin intens sănătatea intestinală, promovează regularitatea intestinală, îmbunătățesc digestia și chiar funcția sistemului imunitar.
- Află mai multe: Alimentele verzi: care sunt efectele chlorellei și spirulinei?
Alte cauze ale problemelor digestive
Există multe alte cauze ale problemelor digestive, care pot include factori precum:
- stresul
- hidratare insuficientă
- consumul excesiv de alcool
- administrarea anumitor medicamente
- alergii sau intoleranțe alimentare
- factori genetici
- obiceiuri alimentare greșite (supraalimentare, mestecarea insuficientă a alimentelor...)
Ce să faceți și când să solicitați ajutor medical?
Pentru problemele gastroenterologice, în multe cazuri este suficientă o schimbare parțială a stilului de viață, și anume modificarea dietei, adăugarea activității fizice sau încercarea de a reduce stresul (de exemplu, prin meditație sau mindfulness). Cu toate acestea, dacă problemele persistă sau se agravează, este recomandabil să solicitați sfatul medicului pentru o examinare mai detaliată, un diagnostic și un tratament adecvat nevoilor și dificultăților dumneavoastră individuale.
Unele simptome care ar trebui să trezească îngrijorare și să indice necesitatea de a consulta un medic includ:
- Dureri abdominale severe: dacă aveți dureri abdominale severe și prelungite în timpul zilei (sau al nopții) care nu cedează chiar și după îngrijiri adecvate, trebuie să fiți consultat cât mai curând posibil.
- Sângerare din tractul digestiv: prezența sângelui în scaun trebuie investigată imediat de un medic, deoarece poate indica hemoroizi sau alte probleme digestive.
- Modificări ale naturii scaunelor: dacă aveți probleme de lungă durată cu scaunele, cum ar fi diaree, constipație sau modificări ale texturii, culorii sau mirosului scaunelor, trebuie să informați medicul pentru a fi siguri.
- Reacții adverse la alimente: dacă suspectați că ați putea fi alergic sau intolerant la un aliment, este o idee bună să consultați un terapeut nutrițional sau medicul alergolog.
- Pierderea în greutate fără un motiv aparent: dacă simțiți că pierdeți în greutate fără un motiv aparent, este o idee bună să consultați un specialist și să solicitați o examinare.
