Fiecare reprezentantă a sexului frumos va confirma cu siguranță că menstruația poate fi uneori o adevărată durere. Până la 50% dintre femei prezintă simptome ale sindromului premenstrual (PMS ), în special dureri abdominale, de sâni sau de cap, crampe, balonare și retenție de apă, acnee, apetit crescut, anxietate, tensiune, depresie sau lipsă de energie. În articolul de astăzi, vă vom prezenta 5 plante care vă pot alina de aceste neplăceri.
1.Toporașul comun (Vitex agnus)
Toporașul comun este folosit în principal pentru menstruații neregulate și dureroase, mastalgie ciclică (dureri de sâni) sau pentru a ameliora simptomele sindromului premenstrual și ale menopauzei, cum ar fi dispoziția, anxietatea sau insomnia. De asemenea, poate avea un efect pozitiv în tratamentul hiperprolactinemiei sau al acneei. Schinduful conține multe substanțe biologic active care se leagă de receptorii opioizi, estrogeni și dopaminergici din creier, afectând astfel indirect eliberarea de LH (hormon luteinizant) și FSH (hormon foliculostimulant) și, prin urmare, de estrogen, progesteron și prolactină.
Efectele pământului diatomaceu sunt dependente de doză:
- dozele mici scad nivelul de estrogen și, dimpotrivă, cresc producția de progesteron și prolactină, ceea ce se datorează probabil inhibării eliberării FSH și, dimpotrivă, stimulării producției de LH
- la doze mari , nivelurile de FSH și LH rămân neschimbate, doar nivelurile de prolactină scad - deci diareea inhibă producția de lapte
De obicei, se iau zilnic 1,5‑3 g de medicament (aici ne referim la planta uscată) sau cantitatea corespunzătoare de extract (30‑40 mg), dar medicul poate recomanda doze mai mari. În Republica Cehă, putem găsi preparate eliberate pe bază de rețetă, dar și fără rețetă - cum ar fi complexul de plante și substanțe active Spokojená.
2. Sunătoarea (Hypericum perforatum)
O altă plantă cu efecte benefice asupra ciclului feminin este sunătoarea. Utilizarea sa este asociată în principal cu ameliorarea simptomelor psihologice ale PMS, cum ar fi depresia ușoară până la moderată, iritabilitatea sau oboseala. Aceste simptome sunt de obicei agravate de o scădere a nivelului de serotonină și de o creștere a citokinelor proinflamatorii, iar sunătoarea își exercită efectele pozitive prin influențarea acestor căi și armonizarea lor.
Sunătoarea poate fi găsită pe piață sub formă de tulpini uscate (de exemplu, pentru prepararea ceaiului) sau extract, iar doza zilnică nu trebuie să depășească 900 mg. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că efectele pot dura 2‑4 săptămâni pentru a deveni evidente. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să consultați un medic și să monitorizați cu atenție eventualele interacțiuni cu alte medicamente, deoarece sunătoarea induce sistemul enzimatic p450, care este important în metabolizarea multor tipuri de medicamente. Astfel, unele medicamente își pot pierde eficiența din cauza efectului acestei plante.
3. Maca peruviana (Lepidium meyenii)
Maca este o plantă care este utilizată în principal în țările din America de Sud pentru activitatea sa estrogenică și efectul său pozitiv asupra ciclului feminin. O analiză realizată de Dr. Lee și colegii săi a concluzionat că maca ameliorează simptomele asociate menopauzei cauzate de scăderea nivelului de estrogeni, cum ar fi bufeurile sau dificultățile de somn. De asemenea, se pare că are beneficii psihologice, în special la femeile aflate la postmenopauză, unde reduce anxietatea și depresia. Cu toate acestea, sunt încă necesare cercetări suplimentare pentru a confirma definitiv aceste efecte.
Doza recomandată de maca nu este încă ferm stabilită, dar în studii se utilizează în mod obișnuit aproximativ 1,5‑3,5 g de pulbere de rădăcină de maca. Deși în prezent maca este considerată sigură, sunt necesare mai multe cercetări în această privință. Cu toate acestea, trebuie să se manifeste prudență, în special de către persoanele care suferă de tulburări tiroidiene, deoarece maca conține substanțe numite goitrogeni care pot interfera cu funcția tiroidiană.
- Află mai multe: Maca: ce este, efecte și dozare
4. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha, sau vitania snodar, este unul dintre așa‑numiții adaptogeni care ajută organismul să se adapteze mai bine la situațiile stresante. Stresul se caracterizează printr‑o creștere a concentrației hormonilor de stres, care pot interfera cu sistemul reproducător feminin și provoca dereglarea acestuia. Prin reducerea nivelului acestor hormoni, ashwagandha ameliorează simptomele sindromului premenstrual, precum durerea, anxietatea, insomnia sau, de asemenea, simptomele menopauzei. De asemenea, se consideră că are efecte antioxidante, antiinflamatoare și imunomodulatoare.
Chiar și pentru această plantă, doza recomandată nu a fost încă stabilită. De asemenea, cantitatea administrată variază de la un studiu la altul, dar cercetările sugerează că doar 250‑600 mg sunt eficiente. O singură doză de medicament conține în mod normal aproximativ 250‑1500 mg. Acesta poate fi administrat sub formă de tablete, pulbere sau extract. Dozele mari pot duce la probleme digestive, care se datorează probabil iritației mucoasei tractului digestiv. Prudența trebuie exercitată în special de femeile însărcinate și care alăptează sau de persoanele cu disfuncții tiroidiene.
- Află mai multe: Ashwagandha: ce este, efecte și dozare
5. Cimicifuga (Actaea racemosa)
Cohoșul negru conține un întreg spectru de substanțe active și încă nu este pe deplin clar care dintre acestea este responsabilă de efectele sale pozitive. Cu toate acestea, știm că acționează asupra sistemului serotoninei, motiv pentru care reduce simptomele de anxietate și depresie. De asemenea, are capacitatea de a ameliora simptomele sindromului premenstrual și ale menopauzei, plus că ajută în cazul durerilor și crampelor menstruale. Acest efect este mediat prin acțiunea antinociceptivă a platanului, adică atenuarea conducerii stimulilor dureroși. Cu toate acestea, există încă relativ puține studii științifice de înaltă calitate care pot confirma definitiv efectul și siguranța sa, astfel încât va trebui să așteptăm cercetări suplimentare cu privire la această plantă. Cu toate acestea, un studiu din 2020 sugerează că eficacitatea tratării simptomelor premenstruale, în special a celor de natură psihologică, a fost sporită prin combinarea acesteia cu Rhodiola rosea.
Cohoșul negru este disponibil sub formă de tablete, extract sau ceai. Doza zilnică nu este încă stabilită, dar, pe baza studiilor, se recomandă administrarea a 20‑40 mg/zi pentru a asigura efectul, minimizând în același timp efectele secundare. De asemenea, trebuie remarcat faptul că unii autori nu recomandă administrarea platanului mai mult de 6, maximum 12 luni, din cauza posibilului efect negativ asupra ficatului.
Supliment alimentar cu o combinație de ingrediente active
Dacă nu știi la ce supliment alimentar să apelezi, poți încerca Vilgain PMS Balance, care conține o combinație de tobă menționată mai sus și maca peruviana. În plus, veți găsi și balsam de lămâie, salcie albă și extract de ghimbir, care pot, de asemenea, să amelioreze unele dintre simptomele asociate cu PMS și să promoveze bunăstarea generală.
PMS Balance
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza
Deși aceste plante fac în prezent obiectul unor cercetări intense și par, în cadrul dozelor recomandate, să fie cu adevărat eficiente și sigure pentru oameni, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma definitiv efectele lor pozitive și eventualele efecte negative. Prin urmare, este întotdeauna necesar să vă consultați medicul înainte de a începe să le utilizați, pentru a minimiza atât efectele secundare ale produsului în sine, cât și interacțiunile acestuia cu alte medicamente. Femeile însărcinate și care alăptează sau persoanele cu afectarea funcției hepatice, renale sau tiroidiene trebuie să fie deosebit de prudente.
De reținut?
Menstruația poate face uneori viața destul de neplăcută - așa că nu este de mirare că multe femei caută modalități de a obține cel puțin o ușurare a acestor simptome. O gamă largă de plante pot oferi soluții, cum ar fi toporașul comun, maca peruviana, sunătoarea, ashwagandha sau ciulinul de struguri. Efectele acestora au fost raportate în numeroase studii științifice, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a le verifica definitiv și a le declara siguranța. Prin urmare, este esențial să consultați un medic înainte de a lua aceste plante. De asemenea, este important să monitorizați medicamentele concomitente pentru a evita interacțiunile medicamentoase.
