Ai rămas în pană de inspirație cu privire la ce să pregătești în avans pentru întreaga zi, astfel încât să nu ți se facă foame și să alergi după primul kebab pe care îl vezi? Avem pentru tine un pont despre ce să pregătești pentru micul dejun la pachet, gustări, prânzuri la cutie și cina care nu-ți va lua mai mult de o oră în bucătărie și vei fi pregătit pentru mai multe zile înainte. Această masă pregătită vă va oferi, de asemenea, un munte de nutrienți de calitate din ingrediente reale și vă va stimula cu energie și proteine. 💪🏻
1 porție conține
- 1 781 kcal
- 161 g carbohidrați
- 69 g grăsimi
- 132 g proteine
Pentru 1 porție
- 200 g de brânză cottage
- 1 ou
- 200 g apă
- 60 g de fulgi de ovăz
- 10 g de ulei de nucă de cocos
- gem de căpșuni
- protein spread cu alune de pădure
- Iaurt grecesc
- stevia drops
- portocală
- 200 g de piept de pui
- curcumă
- chimen măcinat
- piper
- sos amino
- ulei de măsline în spray
- 100 g de morcovi
- 100 g de ardei roșu
- 100 g de varză albă
- 50 g de ceapă verde
- 200 g de tăiței udon
- 30 g de unt de arahide
- suc de lămâie
- sos amino
- usturoi uscat
- apă
- 40 g de semințe de chia
- 30 g de proteine de ciocolată
- 10 g de sirop de cicoare
- 15 g de cacao
- 150 g lapte
- 80 g apă
- 2 felii de pâine toast
- grass - fed ghee
- 2 felii de bacon
- 2 ouă
- 2 felii de brânză tare
- rucola
- 2 felii de roșii
- 10 g de avocado
- 1 lingură de ketchup
Instrucțiuni:
-
Mic dejun: clătite cottage 🥞 (gata în 15 minute)
3 bucăți: 449 kcal I 39 g S I 20 g T I 30 g B
Rețetă ușoară pentru 2 porții pe care am pregătit‑o pentru tine aici.
-
Gustare: fructul preferat 🍊
Ia-ți fructele preferate ca gustare. Noi am ales portocala proaspătă, sau vezi fructele noastre uscate sau liofilizate.
-
Prânz: tăiței cu pui și legume 🍜 (gata în 40 de minute)
1 porție: 569 kcal I 76 g S I 13 g T I 42 g B
Puteți găsi rețeta completă aici, așa că aruncați o privire și dați‑i drumul.
-
Gustare: mousse proteic de ciocolată 🍓 (gata în 5 minute)
1 porție: 240 kcal I 19 g S I 9 g T I 20 g B
Ți‑am pregătit rețeta completă în mod clar cu lista de ingrediente și procedura video aici.
-
Cină: sandwich cu ouă cu bacon 🥪 (în 10 minute)
1 porție: 523 kcal I 27 g S I 27 g T I 40 g B
Acest sandviș este maximum suculent și plin de proteine, așa că încearcă-l cu rețeta completă aici.
-
Ei bine, vei avea ziua mai frumoasă cu:
1781 kcal I 161 g S I 69 g T I 132 g B 👉🏻 acest mealprep este doar pentru inspirație, planificați‑vă întotdeauna dieta în funcție de aportul zilnic, structura corpului sau consultarea cu un terapeut nutrițional.
Poftă bună!
