Ți‑a lipsit inspirația pentru ce să-ți pregătești din timp pentru întreaga zi, ca să nu te prindă foamea de lup și să nu alergi după primul kebab pe care îl vezi? Avem pentru tine o sugestie despre ce să-ți pregătești pentru micul dejun la pachet, gustare, prânz la caserolă și chiar cină, care îți va lua maximum o oră în bucătărie și vei fi asigurat/ă pentru mai multe zile înainte. Acest mealprep îți va oferi și o mulțime de nutrienți de calitate din ingrediente reale și te va încărca cu energie și proteine. 💪🏻
1 porție conține
- 1 781 kcal
- 161 g carbohidrați
- 69 g grăsimi
- 132 g proteine
Pentru 1 porție
- 200 g de brânză cottage
- 1 ou
- 200 g apă
- 60 g de fulgi de ovăz
- 10 g de ulei de nucă de cocos
- gem de căpșuni
- protein spread cu alune de pădure
- Iaurt grecesc
- stevia drops
- portocală
- 200 g de piept de pui
- curcumă
- chimen măcinat
- piper
- sos amino
- ulei de măsline în spray
- 100 g de morcovi
- 100 g de ardei roșu
- 100 g de varză albă
- 50 g de ceapă verde
- 200 g de tăiței udon
- 30 g de unt de arahide
- suc de lămâie
- sos amino
- usturoi uscat
- apă
- 40 g de semințe de chia
- 30 g de proteine de ciocolată
- 10 g de sirop de cicoare
- 15 g de cacao
- 150 g lapte
- 80 g apă
- 2 felii de pâine toast
- grass - fed ghee
- 2 felii de bacon
- 2 ouă
- 2 felii de brânză tare
- rucola
- 2 felii de roșii
- 10 g de avocado
- 1 lingură de ketchup
Instrucțiuni:
-
Mic dejun: clătite cottage 🥞 (gata în 15 minute)
3 bucăți: 449 kcal I 39 g S I 20 g T I 30 g B
Rețetă ușoară pentru 2 porții pe care am pregătit‑o pentru tine aici.
-
Gustare: fructul preferat 🍊
Ia-ți fructele preferate ca gustare. Noi am ales portocala proaspătă, sau vezi fructele noastre uscate sau liofilizate.
-
Prânz: tăiței cu pui și legume 🍜 (gata în 40 de minute)
1 porție: 569 kcal I 76 g S I 13 g T I 42 g B
Puteți găsi rețeta completă aici, așa că aruncați o privire și dați‑i drumul.
-
Gustare: mousse proteic de ciocolată 🍓 (gata în 5 minute)
1 porție: 240 kcal I 19 g S I 9 g T I 20 g B
Ți‑am pregătit o rețetă completă, evident cu o listă de ingrediente și un tutorial video aici.
-
Cină: sandwich cu ouă cu bacon 🥪 (în 10 minute)
1 porție: 523 kcal I 27 g S I 27 g T I 40 g B
Acest sandviș este maxim suculent și plin de proteine, așa că încearcă-l cu rețeta completă aici.
-
Ei bine, vei avea ziua mai frumoasă cu:
1781 kcal I 161 g S I 69 g T I 132 g B 👉🏻 acest mealprep este doar pentru inspirație, planifică întotdeauna dieta în funcție de aportul zilnic, structura corpului sau consultarea cu un terapeut nutrițional.
Poftă bună!
