Nu ai timp dimineața să îți pregătești micul dejun, dar nici nu vrei să îți tratezi corpul cu o chiflă pe fugă? Hai să pregătim împreună micul dejun pentru câteva zile înainte! Această budincă de ovăz la cuptor cu afine și coajă de lămâie are gust de desert rafinat de weekend, dar în interior ascunde macro‑uri perfecte pentru fitness. Într‑o porție primești nu mai puțin de 16 g proteine, care te vor sătura fără probleme până la prânz. E suficient să o coci seara, dimineața doar tai o felie, adaugi cu lingurița unt de nuci și poți pleca! 🫐
1 porție conține
- 237 kcal
- 34 g carbohidrați
- 4 g grăsimi
- 16 g proteine
Pentru 5 porții
- 2 banane
- 120 g de fulgi de ovăz
- 30 g proteine de vanilie
- 1 linguriță de praf de copt
- 1 lingură de semințe de chia
- 400 ml lapte
- 1 lingură de suc de lămâie
- 1 linguriță de coajă de lămâie
- extract de vanilie
- 200 g de afine
- 140 g de iaurt grecesc degresat
- 2 linguri sirop de arțar
Instrucțiuni:
-
-
Pisează bananele coapte, adaugă fulgi de ovăz, proteină cu vanilie, praf de copt, semințe de chia, toarnă laptele, adaugă suc și coajă de lămâie, câteva picături de extract de vanilie și amestecă totul foarte bine.
-
Pune peste iaurt grecesc, presară afine și toarnă deasupra sirop de arțar.
-
Coace în cuptorul preîncălzit la 180 °C timp de 35 minute.
-
După coacere, servește cu o lingură de iaurt grecesc sau brânză de vaci, fructe și untul tău preferat de nuci.
-
Așadar, bună dimineața și poftă bună!
