Aceste overnight oats sunt practic un mic miracol într‑un bol ✨ Este un mic dejun fin, cremos, răcoritor , dar echilibrat din punct de vedere nutrițional , plin de proteine, care este gata cu o zi înainte, plus că este la doar 10 minute distanță și îl poți face într‑un borcan și îl poți lua oriunde cu tine! 🚀
Semințele de mac adaugă o crocantă plăcută, lămâia te trezește și crema de iaurt de deasupra înmoaie totul frumos. Începutul perfect al zilei, gata în câteva minute - și abia scos din frigider și pe drum dimineața. Perfect ca mic dejun sănătos, gustare, desert sau mealpreppentru oricine dorește să mănânce inteligent, dar cu gust.
1 porție conține
- 334 kcal
- 45,5 g carbohidrați
- 6,4 g grăsimi
- 21,1 g proteine
Pentru 1 porție
- 40 g de fulgi de ovăz
- 1/2 lingură de mac
- 50 ml de băutură de ovăz
- 1 lingură sirop de arțar
- 15 picături de extract de vanilie
- 80 g de iaurt grecesc degresat
- 1/2 de lămâie
- 70 g de iaurt grecesc degresat
- 1 linguriță de suc de lămâie
- 1/2 lingură sirop de arțar
- coajă de lămâie
- mac
- fructe
Instrucțiuni:
-
Se amestecă ovăzul, semințele de mac, iaurtul, laptele, îndulcitorul (noi am ales siropul de arțar), extractul de vanilie și sucul de la o jumătate de lămâie într‑un bol și se acoperă cu un capac/farfurie.
-
Se pune terciul la frigider pentru cel puțin o oră (dar preferabil peste noapte).
-
A doua zi, întindeți crema de iaurt, îndulcitorul (noi am ales din nou siropul de arțar, dar puteți alege miere, picături de stevia, sirop de cicoare,...) și sucul de lămâie pe terci.
-
Ornați cu fructe și semințe de mac și savurați!
