Un mic dejun dulce care te umple și îți dă energie fără regrete? Ovăzul copt cu fistic și zmeură are o textură fină, ușor cremoasă, o aromă răcoritoare de zmeură și un topping crocant de nuci. Fulgii de ovăz oferă energie de lungă durată, proteinele favorizează recuperarea musculară, iar bananele îndulcesc natural întreaga prăjitură, fără a fi nevoie de zahăr suplimentar. Perfectă și pentru pregătirea mesei! Se va păstra în frigider zile întregi și poate fi savurat ca mic dejun, gustare sau chiar ca desert nutritiv. Doar reîncălziți, adăugați iaurt sau brânză de vaci și savurați! 🚀
1 porție conține
- 292 kcal
- 36 g carbohidrați
- 7 g grăsimi
- 18 g proteine
Pentru 6 porții
- 2 banane
- 200 g de jumbo fulgi de ovăz fără gluten
- 60 g proteine de vanilie
- 300 ml de băutură de ovăz
- 140 g de zmeură
- 3 lingurițe de cremă de fistic
- 1 lingură de fistic
- 1 linguriță de praf de copt
- 1 brânză de vaci grasă
- 1 lingură sirop de arțar
- 10 g de zmeură liofilizată
- Nut Spread Topping de fistic
Instrucțiuni:
-
Preîncălziți cuptorul la 180 °C.
-
Într‑un vas de copt, zdrobiți banana, adăugați fulgi de ovăz, pudră proteică, praf de copt, zmeură și lapte. Se amestecă totul.
-
Apoi, adăugați untul pe deasupra, câte o lingură pe rând, și amestecați cu o furculiță pentru a crea un efect de marmură. Se presară deasupra fisticul tocat.
-
Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 35 de minute.
-
Se lasă să se răcească timp de 5‑10 minute înainte de a se felia. Se păstrează în frigider.
-
Dacă îl serviți a doua zi, îl puteți încălzi puțin în cuptorul cu microunde și adăugați o lingură de brânză de vaci, zmeură liofilizată deasupra, iar pentru un plus de crocant, adăugați fistic tocat și noul nostru topping cu fistic. 😮💨
-
Poftă bună!
