Sfârșitul verii și revenirea la școală sau la un program de lucru încărcat pot da peste cap rutina de dimineață. Cauți o modalitate de a economisi minute prețioase dimineața, fără să te mulțumești doar cu un covrig uscat? Aceste overnight oats cu ciocolată și vișine sunt hack‑ul perfect de mealprep pentru revenirea ta la rutină. Seara le acorzi câteva minute, iar dimineața te așteaptă în frigider, la propriu, un desert la pahar. Un strat bogat de ciocolată, boabe crocante de cacao, vișine proaspete și 32 de grame de proteine care îți vor da energie pentru o nouă zi și te vor sătura până la prânz. 🍒🍫
Cumpărarea ingredientelor folosite pentru rețetă
1 porție conține
- 577 kcal
- 61 g carbohidrați
- 24 g grăsimi
- 32 g proteine
Pentru 2 porții
- 80 g de fulgi de ovăz
- 30 g de proteine de ciocolată
- 2 lingurițe de semințe de chia
- 2 lingurițe de cacao
- strop sare
- 230 ml lapte
- 130 g de Iaurt grecesc
- 2 linguri de gem de vișine
- 40 g de chips de ciocolată neagră
- 1 linguriță de ulei de nucă de cocos
- 2 lingurițe de boabe de cacao
- 6 vișine
Instrucțiuni:
-
Într‑un bol amestecăm fulgii de ovăz împreună cu proteinele cu ciocolată, semințele de chia, cacao, un praf de sare și laptele.
-
Amestecul de fulgi se împarte în 2 pahare și se lasă la rece în frigider cel puțin 30 de minute.
-
Peste fulgii de ovăz întindem în continuare iaurtul grecesc. Peste iaurt se adaugă un strat subțire de dulceață de vișine.
-
Desfacem vișinele și le tăiem în jumătate. În fiecare pahar punem 6 jumătăți de vișine.
-
Topim ciocolata cu uleiul de cocos la bain‑marie. Turnăm ciocolata topită peste vișine, presărăm boabe de cacao și punem la frigider să se întărească, ideal peste noapte.
-
A doua zi doar scoatem din frigider și putem servi.
-
Poftă bună!
