Microbiomul intestinal interferează semnificativ cu multe funcții ale organismului și cu dezvoltarea anumitor boli.
Influența sa a fost studiată în special în domeniul reglării greutății, al sindromului metabolic sau al bolilor psihiatrice.
Substanțele care susțin compoziția optimă a microbiomului intestinal pot fi găsite în dieta normală; suplimentarea cu probiotice este, de asemenea, o opțiune.
Ce este microbiomul?
Microbiomul este denumirea colectivă a tuturor microorganismelor care locuiesc într‑un anumit mediu/regiune. Acesta este o parte esențială a corpului uman - cercetări recente confirmă chiar că microorganismele sunt prezente în corpul uman în număr egal sau chiar mai mare decât celulele corpului însuși. Aceste mici organisme vii pot fi găsite, de exemplu, în gură, pe piele sau pe nas - cu siguranță cel mai cunoscut și divers reprezentant este microbiomul intestinal.
Acest microbiom nu numai că influențează starea generală de sănătate și multe funcții corporale (a se vedea mai jos), dar acționează și ca un fel de ecosistem în care anumite tulpini de bacterii își susțin reciproc creșterea sau, dimpotrivă, elimină speciile patogene (dăunătoare). Deși concluziile studiilor variază ușor în ceea ce privește cifrele absolute, cercetările la nivel molecular vorbesc despre aproximativ 1000‑1500 de specii posibile de bacterii în microbiomul intestinal, unele ajungând până la 3000. Unele studii sugerează, de asemenea, că o persoană are o medie de aproximativ 160 de specii de bacterii în microbiomul său - dar acest număr poate varia considerabil în funcție de factorii care influențează diversitatea microbiomului.
Ce determină compoziția și diversitatea microbiomului intestinal?
1. Modul nașterii și alimentația în perioada sugară
În cazul nașterii naturale, bebelușul întâlnește bacterii în canalul de naștere al mamei, care influențează apoi compoziția microbiomului intestinal, dar stimulează și funcția globulelor albe sau imunitatea generală. La bebelușii născuți prin cezariană, adică prin naștere sterilă, colonizarea bacteriană a intestinului este diferită, iar un număr relativ mare de studii au evidențiat un risc crescut de supraponderalitate, obezitate sau diabet la acești copii. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că există și studii care descriu situația în mod total opus. Mulți alți factori intervin, de asemenea, în această relație, cum ar fi sexul nou‑născutului sau greutatea mamei. Prin urmare, confirmarea definitivă va trebui să aștepte.
Situația este foarte asemănătoare în ceea ce privește alimentația după naștere - laptele matern conține în mod natural bacterii care formează din nou compoziția microbiomului bebelușului. Spectrul acestor bacterii din laptele matern este estimat la peste 700 de specii și este foarte interesant de observat că tulpinile individuale diferă între mamele cu greutate normală și cele obeze, precum și între mamele care au născut natural sau prin cezariană. Nu în ultimul rând, bacteriile prezente în laptele matern se modifică și ele în timp (s‑au observat modificări, de exemplu, atunci când s‑au comparat prima și a șasea lună de alăptare). Pe lângă aceste bacterii din laptele matern, bebelușul întâlnește și bacterii care trăiesc pe pielea mamei, ceea ce lărgește din nou spectrul de colonizare bacteriană a intestinului său. Acest lucru sugerează că alăptarea este cea mai bună modalitate prin care bebelușul poate dezvolta o compoziție optimă a microbiomului intestinal, deși unii înlocuitori moderni ai laptelui matern sunt, de asemenea, îmbogățiți cu anumite tulpini de probiotice.
2. Genetica
Deși acest domeniu este încă foarte puțin cercetat, se pare că membrii familiei împărtășesc mai multe trăsături care descriu compoziția microbiomului intestinal decât "străinii" și că similitudinea este mai mare la gemenii identici decât la gemenii fraterni. Acest lucru sugerează că genetica va avea, de asemenea, o anumită influență în acest domeniu, deși dieta și stilul de viață sunt considerate a avea cele mai mari efecte .
3. Infecția
Infecțiile virale, dar mai ales bacteriene, pot duce la disbioză intestinală, adică o perturbare semnificativă a compoziției și biodiversității microbiomului, precum și a numărului total de bacterii care colonizează intestinul. S‑a demonstrat, de asemenea, că transplantul de bacterii intestinale de la donatori sănătoși poate ajuta la tratarea unor boli intestinale, dar și a unor boli din afara tractului digestiv. Așa‑numitul transplant fecal poate avea loc prin intermediul unei sonde nazojejunale, endoscopic prin rect sau, de asemenea, sub formă de înghițire de tablete care conțin materialul dorit (adică un concentrat fecal modificat de la un donator).
4. Medicamente
Probabil că toată lumea bănuiește că tratamentul cu antibiotice în special nu va fi floare la ureche pentru bacteriile intestinale - aceste medicamente pot afecta cu adevărat compoziția microbiomului și durata de viață a bacteriilor. În unele cazuri, impactul negativ poate fi chiar permanent. Cu toate acestea, în plus față de antibioticele bine‑cunoscute, alte medicamente, cum ar fi metforminul, care este utilizat ca agent antidiabetic în tratamentul diabetului de tip 2, ar putea avea, de asemenea, un posibil efect negativ - dar aici rezultatele studiilor nu sunt clare, astfel încât sunt necesare cercetări suplimentare de înaltă calitate.
5. Dieta
După cum s‑a menționat deja, studiile actuale atribuie cea mai mare influență asupra compoziției microbiomului dietei și stilului de viață. Modificările bruște ale compoziției alimentației duc la fluctuații relativ rapide ale compoziției microbiotei intestinale, efectele negative fiind evidente în special atunci când se consumă diete bogate în grăsimi animale și sărace în fibre. Cu toate acestea, chiar și în această privință, este necesar un număr mai mare de studii de bună calitate pentru o înțelegere exactă.
Microbiomul intestinal și impactul său asupra sănătății
Poate microbiomul intestinal să favorizeze pierderea în greutate?
Studiile pe șoareci și pe oameni arată că compoziția microbiomului intestinal este asociată, printre altele, cu o predispoziție la excesul de greutate sau obezitate. Persoanele cu exces de greutate au prezentat mai multe bacterii din genul Firmicutes și mai puține din genul Bacteroidetes în microbiom . De asemenea, se pare că, din cauza schimbărilor în compoziția microbiomului intestinal, aceste persoane obțin mai multă energie din alimentație decât omologii lor cu greutate normală. Conform studiilor, persoanele cu o diversitate scăzută a microbiomului intestinal erau, de asemenea, mai predispuse la boli inflamatorii. Chiar mai interesant, în cadrul unei cercetări care a implicat 6 săptămâni de consum al unei diete cu consum redus de energie, persoanele supraponderale au prezentat modificări pozitive în compoziția microbiomului.
Probioticele în sprijinul terapiei sindromului metabolic
Pe lângă obezitatea menționată mai sus, sindromul metabolic include o sensibilitate redusă la insulină care duce la diabet de tip 2, hipertensiune arterială crescută și dislipidemie.
Cercetările au arătat că suplimentarea cu anumite tulpini selecționate de bacterii, în special Akkermansia muciniphila, are un efect pozitiv asupra sensibilității la insulină, asupra raportului și nivelului lipidelor din sânge și asupra pierderii în greutate la persoanele cu sindrom metabolic. Aceste constatări confirmă faptul că microbiomul intestinal se extinde dincolo de tractul gastrointestinal și ar putea fi un tratament de susținere pentru multe boli în viitor.
Legătura dintre microbiom și psihic
Există dovezi că intestinul și creierul sunt legate printr‑o cale de comunicare bidirecțională care poate fi întreruptă, de exemplu, în cazul inflamației intestinale sau al unei simple disbioze microbiene. Compoziția bacteriană a intestinului poate influența literalmente eliberarea de hormoni neurocirculatori sau neurotransmițători în creier, care pot, printre altele, să aibă un efect pozitiv asupra funcției cognitive, dar și să regleze riscul de a dezvolta anxietate sau depresie. Dovezile actuale sugerează, de asemenea, că anumite tulpini de bacterii sunt potrivite pentru a sprijini tratamentul anumitor afecțiuni psihiatrice.
Disbioza intestinală
Disbioza intestinală descrie o afecțiune în care există modificări în compoziția sau funcția microbiomului intestinal. Cel mai frecvent, aceasta implică o reducere a diversității bacteriilor intestinale, o reducere a numărului de bacterii benefice sau, dimpotrivă, un exces de bacterii patogene. După cum s‑a menționat mai sus, disbioza intestinală se poate baza pe fondul genetic sau pe copilăria timpurie - dar factori precum alimentația, stilul de viață, bolile sau igiena sunt și mai importanți. Disbioza intestinală poate duce nu numai la o perturbare a barierei intestinale, ci și la modificări negative ale sistemului imunitar și ale metabolismului general al unei persoane.
Cum să vă vindecați microbiomul intestinal?
Fie că ați avut o boală infecțioasă, luați antibiotice sau pur și simplu simțiți că digestia dumneavoastră nu funcționează așa cum ar trebui, disbioza intestinală poate fi una dintre cauze. Din punct de vedere clinic, utilizarea probioticelor în special este utilizată pentru a crește numărul de bacterii benefice din microbiom și pentru a reduce creșterea bacteriilor "dăunătoare". În unele cazuri mai grave, transplantul fecal menționat mai sus poate fi, de asemenea, adecvat. Iar dacă doriți să vă mențineți microbiomul în stare bună pe termen lung, vă recomand să abordați punctele de mai jos.
Ce să faci pentru a-ți susține microbiomul intestinal?
1. O dietă echilibrată cu multe fibre și probiotice
Produse lactate fermentate
Este larg cunoscut faptul că produsele lactate fermentate sunt o sursă naturală de probiotice. În plus, acestea conțin și proteine de bună calitate, vitamina D sau calciu, care nu sunt importante doar pentru sănătatea oaselor. În ceea ce privește efectul pozitiv asupra microbiomului intestinal, produse precum kefirul, laptele acidofil sau iaurtul sunt cea mai bună alegere.
Legume fermentate și murate
Legumele fermentate conțin în principal bacterii lactice, dar pe lângă acestea veți găsi și fibre probiotice, care servesc apoi ca sursă de hrană pentru tulpinile bacteriene benefice. Singurul lucru la care trebuie să fiți atenți este posibilul conținut de sare, care se poate acumula odată cu consumul regulat.
Fructe, legume și cereale integrale
Fructele, legumele și cerealele integrale sunt surse de fibre, care sunt bune pentru tractul digestiv și pentru bacteriile în sine. S‑a demonstrat că un consum sporit al acestor alimente favorizează creșterea, în special a tulpinilor de Lactobacillus și Bifidobacterium.
Leguminoase fermentate
Dacă vă place să experimentați, vă puteți condimenta dieta cu leguminoase fermentate, care sunt un element de bază al bucătăriei asiatice în special. Acestea sunt produse precum miso sau natto. Datorită fermentării, aceste produse sunt o sursă naturală de bacterii benefice.
O altă opțiune, bineînțeles, este suplimentarea sub formă de suplimente alimentare, unde se pot asigura cantități și tulpini garantate de bacterii.
La ce să fim atenți, pe de altă parte?
Studiile arată că aportul excesiv de anumite alimente sau substanțe poate, de asemenea, să afecteze negativ microbiomul intestinal. Acestea includ în special cantitățile excesive de zahăr, alcool sau grăsimile animale menționate anterior.
2. Gestionarea stresului
Stresul cronic interferează cu multe sisteme ale organismului, iar microbiomul intestinal nu este diferit. Prin concentrații crescute de hormoni de stres sau prin inducerea proceselor inflamatorii , stresul excesiv poate afecta și compoziția microbiomului intestinal - și nu într‑un mod pozitiv.
3. Somn de calitate
Somnul este un alt factor deloc neglijabil care influențează toate aspectele sănătății umane, bunăstarea mentală și poate și performanțele sportive și profesionale. În contextul microbiomului intestinal, calitatea și durata somnului s‑au dovedit a avea un impact major asupra compoziției somnului.
- Află mai multe: 9 sfaturi pentru îmbunătățirea somnului
4. Faceți mișcare
Mișcarea are nenumărate beneficii pentru organism - dar știați că afectează și microbiomul intestinal? Conform unei analize din 2023, opt săptămâni de activitate fizică de intensitate moderată până la mare induce schimbări pozitive în această zonă, atât la persoanele sănătoase, cât și la cele care suferă de boli ale tractului digestiv.
De reținut?
Corpul uman este populat de milioane de bacterii, microbiomul intestinal fiind, fără îndoială, cea mai cunoscută comunitate. Compoziția sa afectează multe funcții corporale, precum și prevenirea/dezvoltarea anumitor boli. Cu toate acestea, această relație funcționează și în sens invers, unele medicamente, boli și mai ales alimentația și stilul de viață afectând în mod dramatic compoziția sa.
