Iubești banana bread, dar nu ai timp să o coci? Prepară acest Banana Bread Chia Pudding! Are gust exact ca cel mai bun desert cu banane, dar îl pregătești în 5 minute, fără să pornești cuptorul. Seara trebuie doar să amesteci o banană pasată, semințe de chia, puțin unt de arahide și lapte. Dimineața adaugi o lingură de iaurt grecesc, încă o linguriță de unt și ai un mic dejun perfect, cremos, plin de fibre și grăsimi sănătoase, care te va ține sătul până la prânz. Îl încerci și tu? 🍌
1 porție conține
- 613 kcal
- 63 g carbohidrați
- 30 g grăsimi
- 30 g proteine
Pentru 1 porție
- 1/2 banană
- 1 lingură de unt de arahide
- 30 g de semințe de chia
- 100 ml de băutură de ovăz
- 15 g proteine de vanilie
- sirop de arțar
- 50 g de brânză de vaci
- 1/2 banană
- 10 g de chips de ciocolată neagră
- 1 linguriță de unt de arahide
Instrucțiuni:
-
Pune jumătate de banană într‑un bol sau într‑un borcan cu capac și paseaz‑o cu o furculiță până devine piure.
-
Adaugă la banană o lingură de unt de arahide, semințe de chia, proteină cu vanilie și puțin sirop de arțar. Toarnă peste toate băutură de ovăz și amestecă foarte bine. Încearcă să spargi toate cocoloașele de proteină și semințele de chia lipite.
-
După 5 minute amestecă din nou, astfel semințele de chia vor absorbi lichidul mult mai bine și uniform.
-
Acoperă paharul/bolul și pune‑l la frigider. Ideal este să lași budinca să stea peste noapte, dar dacă te grăbești, sunt suficiente și 1–2 ore, până când amestecul se întărește frumos.
-
Dimineața (sau după ce s‑a întărit) scoate budinca. Deasupra pune un strat generos de brânză de vaci semidegresată, așază cealaltă jumătate de banană tăiată felii, presară cu picături de ciocolată neagră și la final stropește totul cu unt de arahide.
-
Gata! Poftă bună!
