Bowl smoothie proteic cu căpșuni

Name: Bowl smoothie proteic cu căpșuni
Prep time: 5 min
Yield: 2
Ingredients: 95 g de căpșuni congelate; 200 ml de milkshake proteic de căpșuni; 2 lingurițe sirop de arțar; 50 g de fulgi de ovăz; 2 linguri de semințe de chia; 2 linguri de unt de migdale pudră; 2 linguri de Iaurt grecesc; 2 lingurițe topping prebiotic de căpșuni; căpșuni liofilizate

Romana Henželova

5 min.

Comentarii

Iți place să experimentezi în bucătărie și te‑ai săturat de clasicele terciuri de ovăz? Atunci încearcă smoothie bowl‑ul nostru dens cu căpșuni, fulgi și semințe de chia! Această combinație te va sătura cu siguranță pentru întreaga dimineață. În plus, am îmbunătățit‑o cu o doză extra de fibre datorită toppingului nostru probiotic cu căpșuni, căruia pur și simplu nu‑i poți rezista. Un mic dejun stratificat perfect, care are gust de desert și îți dă energie! 🍓

Cumpărarea ingredientelor folosite pentru rețetă

Protein Milkshake – 330 ml – băutură proteică lactată cu gust cremos, 33 g proteine per porție, cu conținut scăzut de lactoză

13,99 RON

Sirop de arțar BIO – 250 ml – Îndulcitor 100% natural din Canada cu aromă de caramel

39,99 RON

Fulgi de ovăz instant – 500 g – Fulgi integrali din Finlanda pentru cel mai aerat terci, gata într-un minut

8,99 RON

Semințe de chia – 250 g – semințe de chia din Paraguay bogate în omega-3

12,99 RON

Unt de migdale pudră BIO – 200 g – 100 % migdale, conținut ridicat de fibre și proteine, doar jumătate din calorii comparativ cu untul de migdale obișnuit

49,99 RON

Căpșune liofilizate – 100 g – 100% fructe uscate delicat, crocante și cu un gust proaspăt

37,39 RON

1 porție conține 1 bol, cca 230 g

370 kcal
39 g carbohidrați
9 g grăsimi
28 g proteine

Pentru 2 porții

Pentru smoothie:

95 g de căpșuni congelate
200 ml de milkshake proteic de căpșuni
2 lingurițe sirop de arțar
50 g de fulgi de ovăz
2 linguri de semințe de chia
2 linguri de unt de migdale pudră
2 linguri de Iaurt grecesc
2 lingurițe topping prebiotic de căpșuni
căpșuni liofilizate

Instrucțiuni:

Pune căpșunile congelate în blender, toarnă peste ele milkshake‑ul proteic de căpșuni și mixează totul până obții o compoziție complet omogenă.
Într‑un bol mai mare, amestecă fulgii de ovăz, semințele de chia și untul de migdale pudră, uscate.
Toarnă acest amestec pudră peste baza de căpșuni pregătită și mixată, adaugă sirop de arțar și amestecă foarte bine.
💡 Sfat secret: Lasă amestecul să stea cel puțin 5–10 minute, pentru ca semințele de chia și fulgii să absoarbă lichidul și să formeze o budincă frumos densă.
Pregătește două pahare frumoase în care vei servi micul dejun. Pune pe fundul fiecăruia puțin topping probiotic de căpșuni și, cu o linguriță, întinde‑l frumos și pe pereții interiori ai paharului.
În paharele astfel pregătite, așază uniform amestecul îngroșat de căpșuni și ovăz. La final, decorează partea de sus cu o lingură de iaurt grecesc, stropește cu puțin topping de căpșuni și presară căpșuni liofilizate crocante.
Poftă bună!