Biohacking ne poate părea un pic străin, artificial și ciudat. Cu toate acestea, adesea folosim și aplicăm deja unele aspecte ale acesteia în viața noastră.
Ce este biohacking‑ul?
Este un set de schimbări în stilul nostru de viață care ne pot îmbunătăți și spori potențialul. Este o abordare activă și conștientă a propriei noastre biologii, folosind diverse tehnologii, suplimente și, de asemenea, obiceiuri zilnice cu scopul de a deveni cea mai bună versiune posibilă a noastră. În articolul de astăzi, vom descrie instrumentele de bază pe care le putem aplica zilnic. Le vei încerca și tu?
1. Optimizarea somnului
Un somn de calitate este esențial pentru funcționarea optimă a organismului nostru. Lipsa acestuia poate duce la boli cardiovasculare sau metabolice, făcându‑ne dificil să pierdem în greutate sau să câștigăm mușchi. Nu doar durata, ci și calitatea somnului este importantă. De aceea, unele persoane sunt mulțumite cu 6 ore de somn profund, iar altele nu se simt odihnite nici după 8 ore în pat. Putem monitoriza calitatea somnului nostru cu aplicații precum Sleep Cycle.
Principalele "amelioratoare" ale somnului includ limitarea luminii albastre de la ecrane, crearea unei rutine de seară care să ne facă să ne relaxăm (citirea unei cărți, meditație, stretching ușor), limitarea cofeinei seara și stabilirea aceleiași ore regulate la care ne culcăm și la care ne trezim.
2. Stabilirea alimentației potrivite pentru a ne ajuta să "funcționăm" mai bine
Dieta noastră afectează nu numai cât de mult cântărim, ci și cum ne simțim și cum funcționează funcțiile noastre cognitive precum memoria și gândirea. Biohacking testează diferite regimuri alimentare, inclusiv includerea postului, limitarea alimentelor procesate sau a zahărului. Printre substanțele frecvent testate se numără acizii grași omega 3 și 6, precum și antioxidanții prezenți în mod natural în alimente (fructe, legume).
Cele mai frecvente schimbări alimentare pe care biohackerii le testează pe ei înșiși includ:
- renunțarea la alimentele foarte procesate
- reducerea consumului de zaharuri simple
- Preferința pentru ingredientele de proveniență locală
- creșterea cantității de fructe și legume
- concentrarea pe alimentația conștientă și îngrijirea microbiomului
Când vine vorba de post, unele persoane includ 2 zile pe săptămână în care își reduc semnificativ aportul energetic (sau nu mănâncă deloc) și mănâncă normal în celelalte 5 zile. Au fost testate, de asemenea, posturile în cadrul unei zile, în care biohackerii practică diferite ferestre de timp, de exemplu, postind timp de 16 ore și respectându-și aportul energetic stabilit în decurs de 8 ore.
3. Mișcarea zilnică pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate
Activitatea fizică este strâns legată de performanța și sănătatea noastră. Putem testa cu ușurință efectul exercițiilor fizice asupra noastră. Când plecăm de la serviciu simțindu‑ne complet epuizați, ne târâm până la sala de sport și după o oră, plecăm simțindu‑ne refăcuți și simțind o nouă explozie de energie. Mișcarea este naturală pentru corpul nostru și există atât de multe aspecte pozitive asociate cu ea încât este aproape o prostie să nu folosim acest "instrument" în mod regulat.
4. Timpul în natură ca "medicament" pentru minte și corp
Nu există nimic mai natural pentru oameni decât petrecerea timpului în natură. Ne face bine atât fizic, cât și psihic. În unele țări (Japonia, SUA), medicii chiar prescriu din ce în ce mai mult pacienților lor natura sau plimbările în parc.
5. Muzica ca instrument pentru o mai bună concentrare
Sunetele pe care le auzim în jurul nostru ne afectează activitatea creierului. Dacă ne imaginăm o situație în care stăm într‑o cafenea zgomotoasă, este aproape imposibil să ne concentrăm la scrierea unei teze. Așa că ne punem căștile, punem o muzică instrumentală plăcută și dintr‑o dată ne aflăm într‑o altă realitate, bătând la tastatură ca un animal sălbatic. Activitatea creierului nostru poate fi măsurată în forme de undă și determină dacă ne simțim somnoroși, concentrați sau stresați. Putem influența această activitate cu ajutorul undelor sonore care se sincronizează cu undele cerebrale. Sunteți interesat de acest subiect mai în detaliu? Citiți articolul Muzica vindecă cu adevărat? Aflați despre efectul muzicii asupra corpului dumneavoastră.
- O aplicație excelentă este Brain.fm, de exemplu, unde alegem un playlist în funcție de activitatea pe care o desfășurăm. Sau pur și simplu căutați pe YouTube, unde putem găsi o mulțime de liste de redare pentru a îmbunătăți mindfulness.
6. Să începi cu meditația nu este deloc o idee rea
Practicarea unei forme de meditație a devenit destul de răspândită în zilele noastre. Și nu este de mirare, deoarece oferă o mulțime de beneficii pentru organismul nostru. De exemplu, meditația ne poate ajuta să reducem stresul, să promovăm conștiința de sine și sănătatea emoțională sau să ne îmbunătățim capacitatea de atenție. Conform studiilor, meditația provoacă chiar schimbări în creierul nostru. Aceste schimbări ne pot îmbunătăți funcția cognitivă, ne pot face mai rezistenți la stres și la emoții negative, precum frica sau anxietatea și chiar pot încetini îmbătrânirea creierului.
- Dacă avem probleme doar să stăm în liniște și să ne observăm, există aplicații care ne ghidează în meditație. De exemplu, Calm sau Headspace.
7. Datorită unui jurnal al recunoștinței, putem vedea lumea într‑o lumină mai pozitivă
Modul în care vedem lumea are un impact uriaș asupra creierului nostru, a comportamentului nostru și a abordării noastre generale față de viață. Recunoștința ne va ajuta să vedem lumea într‑o lumină pozitivă. De exemplu, scriind în fiecare seară 3 lucruri pentru care suntem recunoscători în ziua respectivă, ne putem regla gândirea pe un val pozitiv, chiar dacă ziua noastră a fost dificilă și stresantă.
8. Nootropice pentru performanțe mai bune
Nootropicele sunt suplimente nutritive care ne pot ajuta să ne creștem performanța mentală și concentrarea. Cele mai utilizate sunt cofeina, creatina sau antioxidanții care se găsesc în alimente.
- Află mai multe: Nootropice: 5 plante pentru susținerea funcției creierului
9. Dușurile cu apă rece
Dușul cu apă rece sau scăldatul afară în apă cu gheață poate suna ca un pericol pentru sănătate pentru unii, dar opusul este adevărat.
Beneficiile de a fi în apă rece includ:
- Promovarea circulației sângelui
- întărirea sistemului imunitar
- creșterea nivelului de testosteron
- o mai bună recuperare musculară
- somn mai bun
Cu toate acestea, nu toate aspectele sunt pe deplin dovedite, ceea ce se referă, de exemplu, la legătura cu testosteronul. Ceea ce este important de menționat, dacă decidem să testăm această metodă pe noi înșine, trebuie să procedăm lent - începeți cu apă călduță și reduceți treptat temperatura și creșteți timpul. Aceasta este o experiență puternică care ne poate trezi cu abilitățile sale, înlocuind chiar și cafeaua noastră de dimineață.
10. Baia în saună ca relaxare, dar și arma noastră secretă pentru promovarea sănătății
La fel ca frigul, și statul la căldură poate aduce beneficii corpului nostru.
Sesiunile regulate de saună pot:
- ajuta la creșterea imunității
- ameliorarea durerilor cronice
- să prevină depresia
- afecta pozitiv funcția inimii și a plămânilor noștri
- nu în ultimul rând, ne poate pune într‑o stare de relaxare și destindere
Biohackerii sunt experimentatori și exploratori, de exemplu, ei promit din experimentele lor:
- mai multă energie
- funcții cognitive mai bune (gândire, concentrare, memorie)
- productivitate mai mare
- o dispoziție mai bună
- somn mai bun
- sistem hormonal echilibrat
- reducerea poftelor alimentare
- inflamație redusă în organism
- longevitate
- sistem imunitar mai puternic
De reținut?
În căutarea unui sine mai bun, nu este imediat necesar să căutăm ierburi străine și să mergem să înotăm în râu chiar și iarna. Sănătatea noastră este influențată în principal de elemente de bază precum alimentația, somnul și exercițiile fizice. Deci, în primul rând, ar trebui să ne concentrăm pe optimizarea acestor piloni. Nu este necesar să vă revizuiți viața peste noapte, ci să vă îmbunătățiți obiceiurile în pași mici și cu considerație.
