- Psyllium este o fibră solubilă provenită din semințele de pătlagină indiană.
- Acesta absoarbe apa în tractul digestiv, promovând astfel o digestie adecvată.
- Psyllium are, de asemenea, proprietăți prebiotice care susțin funcția microbiotei intestinale.
Un adult ar trebui să consume cel puțin 25 g de fibre în fiecare zi, din care aproximativ un sfert (6‑7 g) ar trebui să provină din fibre solubile. Acestea formează un gel solubil în apă în tractul digestiv , care este metabolizat de microbiota intestinală. Printre sursele bogate de fibre solubile se numără psyllium, care se obține din semințele de pătlagină indiană. Cum afectează psyllium tractul digestiv și este potrivit pentru pierderea în greutate?
Ce este psyllium?
Psyllium, fibra solubilă din pătlagină indiană, este alcătuită în mare parte din arabinoxilan, o substanță cu o structură polimerică care formează o structură gelatinoasă în apă. Deși arabinoxilanul este nedigerabil de către enzimele digestive umane, acesta poate fi utilizat ca sursă de energie pentru microbiota intestinală din intestine.
În plus, psyllium are o capacitate excelentă de a absorbi lichidele din mediu. Atunci când este consumat, acesta își mărește volumul de câteva ori, hidratând astfel bogat tractul digestiv. Acest lucru nu numai că, crește senzația de sațietate, dar ajută și la trecerea digestiei în intestine. Atunci când luați psyllium, nu uitați să asigurați un aport suficient de lichide. În caz contrar, s‑ar putea întâmpla ca psyllium să absoarbă toată apa din jur și, la rândul său, să agraveze problemele digestive.
Psyllium pentru constipație și probleme digestive
Administrarea fibrelor solubile din psyllium este adesea recomandată atunci când un individ suferă de probleme digestive sau constipație. Este creșterea volumului digestiei împreună cu hidratarea acesteia care este probabil modul în care psyllium ajută la aceste probleme.
Într‑un studiu din 2017, s‑a arătat că doar administrarea a 5 g de psyllium pe zi (1 linguriță) a redus simptomele constipației și a crescut volumul scaunelor. Într‑o altă meta‑analiză din 2012, cercetătorii au concluzionat că fibrele (inclusiv psyllium) cresc frecvența scaunelor, ceea ce poate ajuta la problemele de constipație.
Nu subestimați puterea fibrelor. Includeți regulat alimente bogate atât în fibre insolubile (cereale integrale, ciuperci, legume), cât și în fibre solubile (psyllium, cicoare, fructe, legume). Doar o linguriță de fibre solubile pe zi furnizează organismului mai mult de jumătate din necesarul său zilnic.
Psyllium ca prebiotic
Tubul digestiv găzduiește un număr de microorganisme similar cu numărul de celule din corpul uman. Este din ce în ce mai evident faptul că relația dintre corpul uman și microbiota intestinală este reciprocă:
- Noi influențăm bacteriile: stilul nostru de viață și dieta noastră influențează raportul și frecvența diferitelor tulpini probiotice din intestin.
- Bacteriile ne influențează: raportul dintre microorganismele individuale din intestin ne influențează imunitatea sau capacitatea de a digera.
Oligozaharidele din psyllium sunt hrana preferată a bacteriilor probiotice, care sunt benefice pentru sănătatea umană. Acestea le metabolizează în acizi grași scurți, cum ar fi propionatul sau butiratul, despre care s‑a constatat că hrănesc celulele intestinului (enterocitele). Un aport regulat de psyllium va fi, de asemenea, pe placul tuturor persoanelor care au grijă de un sistem cardiovascular sănătos. Fibrele scad nivelul colesterolului și s‑a demonstrat că psyllium poate încetini formarea plăcilor aterosclerotice, care sunt un factor de risc pentru o serie de boli cardiovasculare.
Semințe de psyllium BIO
Psyllium și pierderea în greutate
Consumul de psyllium este deosebit de popular pentru pierderea în greutate. Acest lucru este susținut și de unele studii care au constatat că reducerea greutății a fost obținută prin administrarea de psyllium. Adevărul este că psyllium cu siguranță nu va arde depozitele de grăsime pentru dumneavoastră. Cu toate acestea, vă poate ajuta să consumați mai puține calorii din alimentele obișnuite datorită proprietăților sale de sațietate.
Cu toate acestea, dacă simțiți adesea foame atunci când încercați să pierdeți în greutate, încercați mai întâi să vă gândiți dacă mâncați prea puțin. Abordarea aportului caloric insuficient cu exces de psyllium sau alte tipuri de fibre poate fi eficientă inițial, dar pe termen lung este un drum spre iad.
Cât timp poate fi luat psyllium?
Gândiți‑vă la psyllium mai degrabă ca la un aliment sănătos care vă va oferi fibre solubile de bună calitate și va ajuta la digestie. Pentru suplimentarea regulată, includeți aproximativ 5‑10 g de psyllium pe zi și gândiți‑vă la proprietățile sale sățioase mai degrabă ca la un beneficiu suplimentar. Psyllium poate fi luat pentru orice perioadă de timp, este o sursă de fibre de calitate de care organismul uman are nevoie în fiecare zi.
Psyllium în sarcină
În marea majoritate a cazurilor, psyllium este potrivit și în timpul sarcinii, este deosebit de popular pentru promovarea digestiei corecte și creșterea sațietății. Poate fi problematic dacă luați în mod regulat anumite medicamente, unde pot apărea interacțiuni între fibre și medicament.
Pentru a fi absolut sigur, întrebați‑vă medicul despre psyllium și cu siguranță nu exagerați (1 linguriță o dată sau de două ori pe parcursul zilei este suficient). De asemenea, gândiți‑vă la un aport adecvat de lichide, care este bun pentru buna funcționare a psylliumului.
De reținut?
Psyllium conține fibre prebiotice, care sunt compuse din arabinoxilan. Deși aceasta este nedigerabilă pentru sistemul digestiv uman, poate fi utilizată de microflora intestinală, care o poate metaboliza. Atunci când este administrat, psyllium absoarbe apa, hidratând astfel din abundență sistemul digestiv. Acesta poate ajuta la mișcările intestinale regulate și este, de asemenea, potrivit pentru utilizare dacă suferiți de constipație. Atunci când îl luați, nu uitați să consumați suficiente lichide, ceea ce este esențial pentru buna funcționare a psylliumului.
Utilizarea regulată a psylliumului ajută, de asemenea, la inducerea unui sentiment de sațietate, care este benefic atunci când încercați să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, fiți atenți să nu mascați un aport energetic prea scăzut cu psyllium. Chiar și atunci când pierde în greutate, organismul uman are nevoie de suficientă energie pentru a funcționa corect.
