Practic, toți cei care vizitează în mod regulat sala de sport, fie că este vorba despre antrenamente de forță, exerciții în grup sau chiar cursuri de yoga sau pilates, trebuie să se fi întrebat dacă are sens să consume o băutură ionică în timpul exercițiilor. Sunt băuturile ionice necesare și pentru sporturile de fitness și de forță, sau sunt domeniul sportivilor de anduranță?
Ce conține o băutură ionică de calitate?
Băutura ionică își trage numele de la ioni, care este un alt nume pentru minerale. În timpul activității fizice intense, acești ioni se pierd prin transpirație, ceea ce poate duce la scăderea performanțelor sportive. Băutura ionică este astfel folosită pentru a‑i reaproviziona direct în timpul exercițiilor fizice.
Cele mai des întâlnite în aceste băuturi sunt sodiul și clorul, dar și potasiul, magneziul sau calciul. Cu toate acestea, o băutură ionică de bună calitate trebuie să conțină și alte substanțe care ne pot fi benefice în timpul efortului. În primul rând, acestea sunt carbohidrații (maltodextrină, zaharoză, glucoză, fructoză), dar pot fi prezenți și unii aminoacizi (de ex. BCAA) sau stimulenți: cofeină.
Pentru ce sunt destinate băuturile ionice?
- Pentru a reaproviziona ionii și lichidele pierdute. S‑a demonstrat că reducerea nivelului de ioni din sânge și pierderea de apă corporală duc la scăderea performanței.
- Aportul de energie ușor de utilizat sub formă de carbohidrați. Rezervele acestora în organismul sportivului sunt limitate, se epuizează relativ repede, astfel încât aportul lor continuu în timpul efortului este necesar pentru a menține performanța maximă.
- Susțineți performanța și reduceți oboseala percepută - datorită aportului de substanțe precum cafeina și BCAA
Băuturi hipotonice, izotonice și hipertonice
Cantitatea de substanțe dizolvate determină așa‑numita osmolalitate a băuturii. Astfel, osmolalitatea acesteia este determinată în primul rând de cantitatea de carbohidrați și ioni. Putem observa pe scurt că băuturile hipotonice și izotonice sunt cele mai potrivite pentru reaprovizionarea cu lichide și energie în timpul exercițiilor fizice .
Bautura hipotonica
Trebuie să bem băuturi ionice în fitness?
Să nu uităm de activitățile de anduranță (alergare, ciclism, înot, sporturi de echipă etc.) în care băuturile ionice își au în mod clar locul lor. După cum probabil vă puteți da seama, nu există răspunsuri ușoare la un subiect atât de complex, așa că vom împărți adecvarea și necesitatea utilizării lor în două grupe.
1. Când să beți băuturi ionice?
Consumul de băuturi ionice ar putea fi benefic pentru noi în timpul sesiunilor prelungite de antrenament de forță grea (aprox. peste 2 ore) în care facem multă muncă, ceea ce este tipic, de exemplu, pentru antrenamentele pentru întregul corp sau pentru antrenamentele divizate superioare/inferioare. Cu toate acestea, ar putea fi, de asemenea, antrenamente Crossfit, cu dificultatea cărora este adesea un calibru chiar mai greu decât antrenamentul de forță la sală.
Ardem o mulțime de calorii (carbohidrați) într‑o perioadă scurtă de timp. În ceea ce privește nevoia de a reface fluidele și ionii, ar putea fi vorba și de antrenamentele la temperaturi ridicate sau umiditate, când transpirăm în mod natural mai mult și pierdem aceste substanțe.
2. Când, pe de altă parte, sunt ele inutile
Nu este nevoie să beți o băutură ionică în timpul antrenamentului normal de intensitate moderată în sala de sport, care pur și simplu nu duce la o astfel de pierdere de fluide și ioni, în timp ce nu este nevoie să reumpleți carbohidrații direct în timpul antrenamentului. De fapt, toți acești nutrienți pot fi ușor acoperiți din dieta dvs. obișnuită, în special din mesele înainte și după antrenament.
Același lucru este valabil și pentru diverse cursuri de grup, pilates și yoga, unde ar putea exista chiar riscul ca aportul de energie (carbohidrați) prin băutura ionică să fie mai mare decât energia cheltuită în timpul acestei activități fizice. De asemenea, trebuie să se manifeste prudență atunci când se pierde în greutate, deoarece băutura ionică reprezintă pur și simplu un aport suplimentar de energie.
Dacă vi se prepară o băutură ionică la sala de sport, fiți mai interesat de ingrediente și cereți să le cunoașteți. În marea majoritate a cazurilor, vă răsfățați cu ea pentru absolut nimic.
De reținut?
Utilizarea băuturilor ionice în fitness nu este albă și neagră și ar trebui să fie întotdeauna privită în contextul nevoilor și obiectivelor dvs. personale. Antrenamentele dure și lungi sau condițiile meteorologice dificile (calde și umede) pot fi motive bune pentru utilizarea sa. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, antrenamente regulate la sală, cursuri de grup și, în general, activități de fitness mai puțin solicitante, o băutură ionică este inutilă și beneficiile sale nu vor fi utilizate.
