- Dieta IIFYM (If It Fits Your Macros) este o formă de alimentație care se concentrează pe atingerea obiectivelor zilnice pentru 3 macronutrienți principali, pe lângă numărarea caloriilor.
- Prin concentrarea pe cantități specifice de proteine, carbohidrați și grăsimi, persoanele își pot adapta mai ușor dieta la stilul de viață, gusturile și obiectivele lor.
Introducere în conceptul IIFYM
Dieta IIFYM se concentrează pe monitorizarea și ajustarea macronutrienților, proteine, carbohidrați și grăsimi, ca principale elemente de bază ale nutriției. Ideea de bază este că, urmând o distribuție specifică a macronutrienților , vă puteți atinge obiectivele privind compoziția corporală și performanța fără a fi nevoit să vă limitați la anumite alimente sau stiluri de dietă. În loc de liste stricte de alimente "permise" și "interzise", vă concentrați doar pe asigurarea faptului că dieta dvs. generală îndeplinește obiectivele de macronutrienți desemnate, permițându‑vă să încorporați în dieta dvs. alimente care nu sunt considerate satisfăcătoare din punct de vedere nutrițional.
Această abordare a devenit populară în ultimii ani deoarece filozofia sa nu încurajează restricțiile excesive și nu pune presiune pe psihicul individului. Prin urmare, este relativ ușor să se monitorizeze propria dietă, bucurându‑se în același timp de o varietate de alimente. În același timp, aceasta poate fi utilizată pentru diferite obiective: construirea masei musculare, reducerea grăsimii corporale sau menținerea greutății și poate fi adaptată la nevoile și preferințele fiecărui individ.
De ce sunt importanți toți macronutrienții?
După cum s‑a subliniat mai sus, distribuția macronutrienților joacă un rol esențial în conceptul IIFYM. Dar în ce sunt implicați aceștia în mod individual și care este importanța lor?
- Proteinele: blocurile de bază ale mușchilor. Este, de asemenea, o unitate cheie în regenerarea, creșterea și repararea țesuturilor. Acestea asigură menținerea masei musculare, performanțe adecvate în timpul mișcării și susțin funcția metabolică adecvată.
- Carbohidrații: principala sursă de energie, în special în zilele solicitante din punct de vedere fizic (sau în sesiunile de antrenament). Sunt importanți pentru funcționalitatea optimă a organismului și hrănesc mușchii în timpul activității fizice.
- Grăsimi: ajutoare esențiale în menținerea echilibrului hormonal și a sănătății creierului. Acestea furnizează acizi grași esențiali și sunt o sursă de energie concentrată.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că distribuția adecvată a acestor macronutrienți este individuală și depinde de obiectivele individuale, compoziția corporală, metabolismul, stilul de viață etc. Prin urmare, este întotdeauna recomandabil să consultați un bun terapeut nutrițional mai degrabă decât o aplicație de internet pentru a le determina.
5 beneficii ale dietei IIFYM
1. Conștientizarea macronutrienților
Deoarece IIFYM se concentrează în principal pe macronutrienți, poate fi un instrument educațional excelent pentru persoanele care nu cunosc compoziția macronutrienților din alimente. Este, de asemenea, un exemplu unic al modului în care, dacă urmați anumite măsuri de precauție, vă puteți bucura de alimentele și mesele preferate și, în același timp, să vă atingeți obiectivele de fitness în mod eficient.2. Flexibilitatea în alegerea alimentelor
Cel mai mare avantaj al IIFYM este capacitatea de a încorpora toate alimentele în dieta dumneavoastră. Nu este vorba doar despre a mânca ceva hipocaloric, ci dacă alimentele în cauză se încadrează în obiectivele de macronutrienți pe care le‑ați stabilit. Acest lucru le permite oamenilor să se bucure de alimentele lor preferate fără să se simtă vinovați.
3. Menținerea unui model alimentar pe termen lung
Datorită flexibilității alegerilor alimentare, practicanții IIFYM au mai multe șanse să își poată respecta planul alimentar pe termen lung. Acest factor este esențial pentru atingerea cu succes a obiectivelor continue de fitness și sănătate.
4. Bunăstarea mentală
Dietele tradiționale vin adesea cu un sentiment de restricții și interdicții, care poate duce la stres emoțional și sentimente inconfortabile cu privire la anumite grupuri de alimente sau băuturi. IIFYM reduce această presiune prin bunăvoința față de orice aliment, fără vinovăție sau îngrijorare.
5. Prevenirea deficiențelor anumitor nutrienți
Alte diete mai restrictive pot duce la deficiențe ale anumitor nutrienți din cauza aportului alimentar restricționat. IIFYM, pe de altă parte, încurajează consumul unei varietăți de alimente, ceea ce poate elimina această problemă în unele cazuri.
4 potențiale dezavantaje
1. Ignorarea calității alimentelor
Abordarea "dacă se încadrează în obiectivele privind macronutrienții, este în regulă" poate duce cu ușurință la ignorarea calității alimentelor consumate. Acest lucru îi poate determina pe indivizi să se concentreze doar pe alimente mai procesate, cu valoare nutritivă scăzută, ceea ce le poate afecta negativ sănătatea pe termen lung.
2. Riscul de dezechilibru nutrițional
Există, totuși, și riscuri inerente alegerilor alimentare flexibile. De exemplu, medicii pot începe să prioritizeze cantitatea în detrimentul calității. Un aport inadecvat de nutrienți cheie, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele, poate duce cu ușurință la deficiențe și probleme de sănătate.
3. Relația negativă cu alimentele și imaginea corporală
Să recunoaștem, chiar și IIFYM este încă un fel de dietă. Și pentru un număr mare de oameni, urmărirea macronutrienților și planificarea unui meniu zilnic poate fi la fel de epuizantă ca orice alt plan alimentar. Așadar, dacă concentrarea prea mare asupra cifrelor și respectarea strictă a obiectivelor în materie de macronutrienți vă face să deveniți anxios sau obsesiv, IIFYM nu va fi pentru dvs.
4. Extreme posibile
În timp ce IIFYM permite o anumită flexibilitate, există încă alimente care sunt dificil de încorporat în obiectivele în materie de macronutrienți pe cont propriu. Alimentele extrem de dense în calorii și sărace în nutrienți sunt mai problematice și pot necesita ajustări excesive la alte părți ale dietei - deci nu ar trebui incluse zilnic.
De reținut?
Dieta If It Fits Your Macros este o tendință populară care aduce aspecte pozitive, făcând‑o atractivă pentru persoanele care caută flexibilitate în regimul alimentar. Printre principalele avantaje se numără posibilitatea de a include în dietă diverse alimente (ceea ce permite să te bucuri de preparatele preferate și să acoperi preferințele individuale) și menținerea mai ușoară a unui regim alimentar pe termen lung.Totuși, este important să conștientizăm că IIFYM nu este lipsită de riscuri și trebuie să fim atenți să nu ignorăm calitatea alimentelor, să nu prioritizăm cantitatea în detrimentul calității și să evităm fixarea excesivă pe cifre, care poate duce la o relație nesănătoasă cu mâncarea. De aceea, înainte de a începe această dietă (sau orice alt plan alimentar), este recomandat să discuți cu medicul tău sau cu un nutriționist.
