- Calitatea redusă a părului sau căderea părului este una dintre cele mai frecvente probleme legate de păr.
- Cauza este adesea o dietă nepotrivită, căreia îi lipsesc unele vitamine sau minerale importante.
- În multe cazuri, prin alegerea alimentelor potrivite, problema poate fi redusă semnificativ.
Un stil de viață sănătos, condus de aportul de nutrienți de calitate, joacă un rol esențial în menținerea unui păr sănătos și de bună calitate. Și, deși alți factori precum vârsta sau genetica nu pot fi influențați de noi, alimentația ne poate afecta mai mult decât orice altceva. Ce alimente să includem în dietă pentru a menține părul sănătos și are sens să ne bazăm pe suplimente?
Nutriție pentru un păr sănătos: atenție la deficiențele de proteine, vitamine și minerale
Lipsa proteinelor din dietă poate fi una dintre cauzele căderii părului. Acest lucru se datorează lipsei de aminoacizi esențiali (l‑lizină, l‑metionină), de care organismul are nevoie pentru a menține părul sănătos. În plus față de proteine, este indicat să vă concentrați atenția asupra anumitor vitamine și minerale.
Studiile arată că un deficit de vitamina D și de vitamine din grupul B este asociat cu o calitate redusă a părului. În ceea ce privește mineralele, este recomandabil să urmărim să avem suficient zinc, seleniu, cupru și magneziu în dietă. Cel mai simplu lucru pe care îl putem face este să căutăm acești nutrienți în alimentele comune și să îi includem în dieta noastră.
8 alimente pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta pentru un păr mai sănătos
1. Ouăle
Ouăle sunt un superaliment gata preparat în legătură cu părul. Acestea conțin proteine de înaltă calitate deosebit de bogate în aminoacizi care sunt importanți pentru menținerea sănătății părului (l‑lizină, l‑metionină, l‑cisteină).
În plus, ouăle conțin niveluri ridicate de vitamina B7, zinc și seleniu. Desigur, nu uitați de gălbenușul de ou, care este de departe cea mai bogată parte a oului în ceea ce privește oligoelementele.
2. Somonul
Somonul și alți pești marini grași sunt surse bogate de vitamina D. O deficiență a acestei vitamine a fost legată în studii de calitatea redusă a părului.
În plus, peștele conține niveluri ridicate de acizi grași omega‑3 și alte substanțe antioxidante care sunt, de asemenea, legate pozitiv de calitatea părului.
- Află mai multe: Care omega 3 este mai bun?
3. Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt una dintre cele mai bune surse de minerale dintre alimentele comune. Ele sunt deosebit de bogate în magneziu, zinc, cupru și fier, iar în majoritatea cazurilor 100 g asigură deja doza zilnică recomandată din aceste elemente.
În plus, ele conțin o proporție relativ ridicată de proteine și fibre. Adăugarea semințelor de dovleac la iaurt sau la gustări este astfel o modalitate simplă de a stimula nutriția părului.
- Află mai multe: Care nuci sunt cele mai sănătoase?
4. Cartofii dulci
Cartofii dulci se deosebesc de cartofii obișnuiți în principal prin conținutul lor de vitamina A. O singură porție conține de câteva ori doza zilnică de vitamina A sub formă de betacaroten.
O cantitate suficientă de vitamina A este esențială pentru menținerea sănătății părului. Cu toate acestea, faimosul "cu cât mai multă, cu atât mai bine" nu se aplică nici aici - unele studii arată că aportul excesiv de vitamina A (din suplimente) poate cauza căderea părului.
5. Carnea de vită
Consumul regulat de carne de vită poate fi o modalitate eficientă de a stimula nutriția părului. De asemenea, poate ajuta la reducerea căderii părului. Carnea de vită este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate și fier sub formă hemică, care este mult mai ușor disponibil pentru organism decât sursele vegetale de fier. Atât deficitul de proteine, cât și cel de fier au fost asociate cu creșterea căderii părului.
Cu toate acestea, cunoscuta zicală "totul cu moderație" se aplică și aici, deoarece consumul excesiv de carne de vită nu este recomandabil.
6. Fulgi de ovăz
Consumul regulat de de fulgi de ovăz este o modalitate ușoară de a obține o mare varietate de nutrienți importanți în dieta ta. Pe lângă faptul că este bogată în fibre, fulgii de ovăz sunt o sursă bună de fier, zinc și magneziu.
O deficiență a acestor elemente minerale poate duce la o reducere a calității părului. Fulgii de ovăz sunt astfel o modalitate ușoară de a minimiza aceste riscuri.
- Află mai multe: Fulgii de ovăz și sănătatea: de ce să o includem în dietă?
7. Ce ar trebui să facem cu fulgii de ovăz?
Nucile de para sunt campioane în ceea ce privește conținutul de seleniu. Doar o singură nucă poate furniza o doză zilnică de seleniu, deci este una dintre cele mai bune surse naturale de seleniu atunci când aveți deficit de seleniu.
Deși studiile sunt inconsistente cu privire la rolul deficitului de seleniu în căderea părului, unele surse sugerează că deficitul de seleniu poate fi una dintre cauzele posibile. Cu toate acestea, atenție și la excesul de seleniu din dietă, care este toxic pentru organismul uman și poate provoca, la rândul său, căderea părului.
8. Fasolea
Fasolea este una dintre cele mai bogate surse de proteine în ceea ce privește alimentele vegetale. Deoarece deficitul de proteine poate fi motivul pentru calitatea redusă a părului sau căderea părului, consumul regulat de fasole este o bună prevenire nu numai pentru vegani.
Deoarece leguminoasele (inclusiv fasolea) au o proporție mai mică de l‑cisteină și l‑metionină comparativ cu proteinele animale, este recomandabil să le combinați cu alte surse de proteine pentru a completa spectrul de aminoacizi. În cazul fasolei, proteina din orez este o combinație adecvată pentru consum.
Are sens să ajungem la suplimente?
Suplimentele alimentare pentru îmbunătățirea calității părului sau pentru promovarea creșterii părului sunt printre cele mai bine vândute produse, deși eficacitatea lor este cel puțin discutabilă pe baza a mai multor studii. Este clar că suplimentele alimentare pe bază de micronutrienți care au un efect pozitiv asupra calității părului (vitamine B, vitamina A, zinc, seleniu, cupru, fier) pot avea un efect pozitiv, dar, pe de altă parte, acestea sunt totuși substanțe care pot fi furnizate în mod natural într‑o dietă variată și echilibrată.
Supliment pentru păr, unghii și piele
Formele speciale de colagen hidrolizat, comercializate sub denumirea de peptide de colagen bioactive (Peptan, Verisol), câștigă, de asemenea, popularitate. Există unele studii care observă o rezistență crescută a părului ca urmare a administrării acestor colagenuri, dar sunt încă necesare mai multe studii pentru a confirma beneficiile declarate. De exemplu, studiul menționat mai sus a lucrat doar cu 44 de femei de vârstă înaintată și a constatat o creștere a grosimii de aproximativ 2 micrometri.
Colagen Complex
De reținut?
Nutrienții din dieta pe care o consumăm au un impact asupra menținerii sănătății părului. Prin urmare, este important să ne asigurăm că obținem suficiente proteine de bună calitate în dieta noastră și ar trebui să ne gândim, de asemenea, să ne asigurăm că obținem suficient zinc, magneziu, seleniu și fier și vitamine (în principal din grupul B, dar și vitamina A).
Deși suplimentele pot ajuta la refacerea acestor oligoelemente, ele nu sunt mai eficiente decât o dietă variată și echilibrată. Prin urmare, ar trebui să alegem alimente bogate în substanțele menționate mai sus, iar suplimentele ar trebui luate doar ca o completare a dietei normale.
