Unii producători exagerează cu privire la numărul de tipuri diferite de creatină pe care le introduc în produsul lor, ceea ce va afecta negativ nu numai prețul, ci și, în mod paradoxal, eficacitatea produsului. Acest lucru se datorează faptului că alte forme au o proporție mai mare de aditivi, care pot reduce biodisponibilitatea , și conțin cantități semnificativ mai mici de creatină pură [1].
Creatină monohidrat
Piruvat de creatină
Citrat de tri‑creatină
Creatina se găsește în mod natural în organismul nostru, în special în celulele musculare sub formă de creatin‑fosfat, care contribuie la producerea de energie. Prin suplimentarea cu creatină se poate crește performanța fizică în timpul unor intervale scurte consecutive de efort fizic de intensitate ridicată.*
* Efectul benefic este obținut cu 3 g de creatină pe zi.
100% creatină monohidrat.
Țara de producție: UE
Creatină monohidrat, capsule HPMC.
Țara de origine: Fabricat în Republica Cehă.
Creatină monohidrat, regulator de aciditate: acid citric, arome naturale, îndulcitor: glicozide de steviol din stevia, colorant: caroteni.
Avertizare alergici: Poate conține cereale cu gluten, soia și lapte.
| 5 g | |
| Creatină monohidrat | 4,5 g |
| - din care creatină | 4 g |
6 capsule | |
Creatină monohidrat | 4,2 g |
| 5 g | |
| Creatină monohidrat | 5 g |
| Momentul potrivit pentru administrare | Înainte/după antrenament, oricând în timpul zilei, împreună cu alimente |
| Combinație preferată | Omega‑3, Magneziu malat, Magneziu bisglicinat, Whey Protein |
| Pentru cine este potrivit produsul | Sportivi de forță, sprinteri, fotbaliști, hocheiști, sporturi de contact, vegani și vegetarieni, persoane cu profesii solicitante mental și studenți |
| Moment potrivit pentru administrare | Înainte/după antrenament, oricând în timpul zilei, împreună cu alimente |
| Combinație preferată | Omega‑3, Magneziu malat, Magneziu bisglicinat, Whey Protein |
| Pentru cine este potrivit produsul | Sportivi de forță, sprinteri, fotbaliști, hocheiști, sportivi de arte marțiale, vegani și vegetarieni, persoane cu profesii solicitante din punct de vedere mental și studenți |
| Moment potrivit pentru administrare | Înainte/după antrenament, oricând în timpul zilei, împreună cu alimente |
| Combinație preferată | Omega‑3, Magneziu malat, Magneziu bisglicinat, Whey Protein |
| Pentru cine este potrivit produsul | Sportivi de forță, sprinteri, fotbaliști, hocheiști, sportivi de arte marțiale, vegani și vegetarieni, persoane cu profesii solicitante mental și studenți |
Monohidratul este cea mai studiată și cea mai bine absorbită formă de creatină. Suplimentarea cu creatină poate crește performanța fizică în timpul unor intervale scurte și repetate de activitate fizică de intensitate ridicată.
Recomandăm să luați 5 g (1 cupă) o dată pe zi, amestecate în 150–250 ml de apă (pentru varianta cu aromă, până la 350 ml); pentru capsule, luați 3 capsule de două ori pe zi. Creatina monohidrat este ideal de consumat după antrenament împreună cu proteine sau oricând în timpul zilei cu mâncare, doza zilnică putând fi împărțită și în porții mai mici.
Creatina micronizată este măcinată până la o pulbere extra fină, cu o textură mai fină și o solubilitate mai bună.
Conținutul de mercur conform analizei atașate este de 0,0113 mg/kg, ceea ce este de zece ori mai puțin decât limita legală de 0,1 mg/kg.
Creatina poate îmbunătăți forța și performanța, însă utilizarea sa la copii și adolescenți (14 ani) fără supraveghere de specialitate nu este recomandată în general. Doza pentru adulți (5 g pe zi) ar fi prea mare pentru un copil de paisprezece ani – utilizarea trebuie întotdeauna consultată cu un medic sau un specialist în nutriție sportivă.
Efectul benefic asupra performanței fizice se obține prin aportul a 3 g de creatină pe zi. Doza recomandată de Creatină pudră este de 5 g (1 cupă) pe zi, iar pentru capsule 3 capsule de două ori pe zi.
Creatina monohidrat este cea mai studiată formă, cu un grad ridicat de absorbție – conform comparației de pe pagina produsului, 99 %, față de 87 % la creatina piruvat și 75 % la tri‑creatina citrat.
Creatina este în formă micronizată (200 mesh), iar puritatea sa este testată prin metoda HPLC. Fiecare lot este, de asemenea, testat pentru conținutul de metale grele, iar protocolul poate fi descărcat din secțiunea Descărcări.
Da, doza zilnică totală poate fi împărțită în mai multe doze mai mici. Creatina este cel mai bine utilizată atunci când este administrată împreună cu alimente sau cu o băutură proteică după antrenament.
