Ce este citrulina?
L‑citrulina este un aminoacid neesențial al cărui principal efect este dilatarea vaselor de sânge, care apare datorită creșterii producției de oxid nitric. Vasele de sânge mai largi permit apoi creșterea fluxului sanguin și o mai bună aprovizionare cu oxigen a mușchilor. L‑citrulina este o parte esențială a ciclului ureei și este ulterior descompusă în organism în aminoacidul arginină. Citrulina este frecvent utilizată ca parte a antrenamentelor premergătoare.
Ca supliment alimentar, aceasta este disponibilă în două forme - L‑citrulină și L‑citrulină malat. Citrulina malat este o combinație de l‑citrulină cu acid malic, care accelerează și promovează eliminarea acidului lactic (lactat), susținând în continuare performanța sportivă. În alimente, citrulina se găsește, de exemplu, în pepene roșu, rodie și citrice.
Efectele citrulinei
După cum s‑a menționat deja, principalul efect al citrulinei este dilatarea vaselor de sânge, datorită căruia poate susține atât antrenamentele de forță, cât și pe cele de anduranță. Astfel, citrulina:
- reduce oboseala musculară,
- crește rezistența și forța,
- promovează creșterea musculară,
- promovează recuperarea musculară și
- ajută la refacerea rezervelor de energie.
În plus față de antrenamentul sportiv, citrulina își găsește aplicarea și în viața de zi cu zi - utilizarea pe termen lung poate ajuta persoanele cu hipertensiune arterială să își reducă tensiunea arterială.
Nu au fost observate efecte secundare cu utilizarea pe termen lung a l‑citrulinei. Persoanele cu tensiune arterială scăzută ar trebui să-și consulte medicul atunci când iau citrulină. Puteți citi mai multe despre efectele citrulinei în articolul Ridicați mai mult și alergați mai departe! Începeți să utilizați malat de citrulină.
Dozarea citrulinei
Citrulina trebuie administrată cu aproximativ o oră înainte de activitatea fizică. Doza recomandată este de 3,5‑4,5 g de l‑citrulină sau 6‑8 g de citrulină malat. Doza mai mare de citrulină malat se datorează conținutului de acid malic, care este prezent într‑un raport de 2:1.
În contextul dozării citrulinei, se pune întrebarea dacă nu ar fi mai ușor să luați arginină, la care l‑citrulina este descompusă în organism? Nu a fost așa. Studiile științifice au arătat că citrulina crește concentrația de arginină pentru o perioadă mai lungă de timp decât dacă se ia doar arginină.
Articole
