Ce este arginina?
L‑arginina este clasificată ca un aminoacid semiesențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru îl poate produce singur în anumite circumstanțe; cu toate acestea, în condiții specifice trebuie să fie luat în dietă. Principala funcție a argininei în organism este de a crește producția de oxid nitric, pe baza căruia vasele de sânge se dilată. Aceste efecte sunt utilizate nu numai de sportivi (singuri sau ca parte a antrenamentelor prealabile), ci și, de exemplu, de persoanele cu hipertensiune arterială.
Sursele adecvate de arginină includ carnea, ouăle, fructele de mare, leguminoasele, nucile și produsele lactate. O dietă variată va asigura astfel cu ușurință rezerve suficiente de arginină în organism pentru populația generală. În cazul unor nevoi mai mari, este recomandabil să se apeleze la suplimente.
AAKG vs arginina
- l‑arginina este o formă pură de arginină, care se găsește în această formă în majoritatea alimentelor,
- AAKG este un compus de l‑arginină cu acid dicarboxilic (alfa‑cetoglutarat). Această formă asigură o eliberare mai treptată a argininei, precum și o mai bună digestibilitate și absorbție.
Efectele argininei
După cum s‑a menționat deja, l‑arginina determină dilatarea vaselor de sânge, ceea ce, într‑o anumită măsură, poate susține antrenamentul de forță sau de anduranță. Arginina poate:
- îmbunătăți recuperarea musculară,
- crește rezistența și forța,
- reduce oboseala musculară sau
- să promoveze arderea grăsimilor.
În rândul populației generale, sunt cel mai frecvent citate efecte precum îmbunătățirea imunității, reglarea glicemiei, reglarea tensiunii arteriale sau tratarea disfuncției erectile.
L‑arginina este în general considerată un supliment alimentar sigur. Aceasta poate provoca greață, crampe sau dureri de stomac la persoanele mai sensibile. Utilizarea sa împreună cu medicamente pentru controlul tensiunii arteriale trebuie consultată cu un medic.
Dozajul de arginină
Arginina trebuie luată cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament. Doza recomandată este în intervalul de 3‑6 g. Arginina poate fi administrată pe termen lung chiar și în zilele fără antrenament. În aceste zile, se recomandă administrarea argininei împreună cu alimente.