Cofeină

Ce este cofeina?

Cofeina este o substanță de origine naturală care se găsește în mod natural, de exemplu, în cafea, cacao, ceai verde sau guarana. Cofeina este clasificată ca stimulente care favorizează performanța fizică și mentală și acționează, de asemenea, ca un arzător de grăsimi.

În plus față de extractul natural, se poate întâlni și cafeina anhidră produsă sintetic. Din punct de vedere chimic, acestea sunt substanțe identice cu efecte identice. Cofeina pură, ca supliment alimentar pentru sportivi, este cel mai adesea vândută sub formă de tablete de cofeină.

Efectele cofeinei

Cofeina este una dintre cele mai populare substanțe psihoactive care stimulează sistemul nervos central și inima. Utilizarea cafeinei este însoțită de:

• Reducerea oboselii și a somnolenței,
• Îmbunătățirea concentrării,
• o creștere a forței și o îmbunătățire parțială a rezistenței,
• stimularea sistemelor circulator și respirator, și
• utilizarea sporită a acizilor grași din țesutul adipos.

Utilizarea pe termen lung a cofeinei duce la o reducere a efectelor sale și la o creștere a toleranței. Se recomandă eliminarea completă a cofeinei timp de 2‑8 săptămâni pentru a-și recăpăta efectele pozitive.

Cofeina este însoțită și de efecte negative, care sunt de obicei asociate cu doze unice prea mari. Principalele efecte includ palpitații cardiace, bufeuri, transpirații, tremurături ale mâinilor, senzație de nervozitate sau lipsă de concentrare.

Administrarea comprimatelor de cofeină

Doza zilnică recomandată de cofeină care susține în mod optim performanța sportivă variază între 3‑6 mg pe kilogram de greutate corporală, dar în general nu trebuie să depășească 400 mg la adulți și 200 mg la femeile însărcinate. Doza maximă unică nu trebuie să depășească 200 mg, care este doza obișnuită conținută într‑o tabletă de cofeină.

Cele mai bune efecte de ardere a cofeinei se obțin în combinație cu activitatea fizică, momentul recomandat pentru consumul de cofeină (fie sub formă de tabletă de cofeină, fie sub formă de băutură) fiind cu aproximativ 30 de minute înainte de începerea activității. Pe lângă activitatea fizică, ar trebui abordată și dieta. O soluție eficientă este combinarea cofeinei cu alte substanțe - Sinefrina sau EGCG. Acest efect sinergic este utilizat și de către Vilgain Fat Burner.

Cât timp durează cofeina?

Concentrația maximă de cofeină în sânge are loc la 45‑60 de minute de la administrarea ei. Cel mai rapid debut al efectelor poate fi observat pe stomacul gol (este posibil ca unele persoane să nu se simtă confortabil să ia acest lucru). În schimb, o apariție mai lentă și mai limitată a efectelor apare atunci când este ingerată la scurt timp după masă, când digestia alimentelor încetinește eliberarea cafeinei în sânge.

Ce conține cafeina?

Atunci când luați tablete de cofeină, fie ca arzător, fie ca stimulent, este important să nu uitați de alte surse de cofeină și să evitați să depășiți doza zilnică recomandată. Cofeina se găsește în majoritatea băuturi energizante (de exemplu, popularele băuturi PROBRANDS BCAA Drink sau NOCCO BCAA conțin 180 mg de cofeină), în ceaiul verde (aprox. 29 mg) și în ceaiul negru (aprox. 47 mg). De asemenea, trebuie să aveți grijă la unele sucuri îndulcite (o cutie de Coca Cola conține 24 mg de cofeină). Un capitol aparte îl reprezintă cafeaua, datorită căreia ajungem în organism 70‑100 mg de cofeină.

Dacă nu știi pentru ce tablete de cofeină să optezi, încearcă-ne Vilgain Cafeinăcare conțin cofeină din extract de guarana și sunt potrivite și pentru vegani, datorită capsulei de celuloză.