Melatonina pentru somn
Melatonina, cunoscută ca hormonul somnului, este produsă în mod natural în corpul uman ca răspuns la lumină - se schimbă în funcție de momentul zilei și de anotimp. Melatonina este esențială pentru buna funcționare a bioritmurilor interne de somn și veghe. Deficiența sa în organism cauzează probleme de somn.
Deși factorii de stil de viață, cum ar fi gestionarea stresului, rutina regulată de somn etc., joacă un rol major în rezolvarea acestor probleme, în cazuri extreme este posibil să se recurgă la suplimente alimentare pentru somn.
Efectele melatoninei
Principalul efect al melatoninei este de a reduce timpul necesar pentru a adormi și de a îmbunătăți calitatea somnului. Melatonina are, de asemenea, efecte antioxidante și antiinflamatorii. De asemenea, poate reduce simptomele tulburării afective sezoniere (SAD).
Suplimentele alimentare cu melatonină sunt potrivite pentru ameliorarea simptomelor asociate cu jet lag și pentru lucrătorii în schimburi. Acestea servesc, de asemenea, persoanelor cu probleme de adormire.
Deși utilizarea pe termen lung a melatoninei este considerată sigură, suplimentarea acesteia nu trebuie să compenseze o igienă a somnului deficitară pe termen lung. Puteți citi cum să vă îmbunătățiți somnul în articolul nostru 9 sfaturi pentru îmbunătățirea somnului.
Doza de melatonină
Conform SÚKL, din martie 2023, preparatele cu melatonină într‑o doză zilnică mai mare de 0,5 mg intră în categoria produselor farmaceutice. Prin urmare, doza zilnică recomandată pentru un supliment alimentar este de maximum 0,5 mg de melatonină. Pentru a achiziționa preparate cu un conținut mai mare de melatonină, trebuie consultat un medic. Un moment bun pentru a lua melatonină este cu aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare.
O alternativă la melatonină este suplimentarea cu triptofan sau 5‑HTP, care sunt implicate în producerea melatoninei. Sucul de cireșe este considerat una dintre cele mai bune surse de melatonină din dieta normală și este, de asemenea, utilizat în suplimentele alimentare naturale.